养生

讲解医师：戚敬虎  （副主任医师）
就职单位：枣庄矿业集团中心医院肝病科
身上没有力气并且感到犯困的情况。首先要明确一下，是不是近期的工作、生活、学习比较劳累，出现体内植物神经功能紊乱，表现为神经衰弱的症状，是正常的生理现象。身体需要休息，要注意及时的调整，科学合理的膳食，一般可以逐渐的改善。另外还需要提高一下警惕，排除有没有疾病的发生。首先可以做血常规，来排除有没有贫血的发生。可以看血红蛋白的数值。如果有贫血，需要进一步的明确原因，然后给予相应的治疗。另外还需要排除有没有甲状腺方面的疾病。比如常见的甲状腺功能减退症，病人可以表现为全身的乏力、犯困的症状，可以做甲状腺功能监测来排除。另外还要排除有没有肝肾方面的疾病，可以做肝肾功能的监测，根据以上不同的情况给予相应的处理。

讲解医师：陈虎  （副主任医师）
就职单位：长庆油田燕鸽湖医院急诊
艾灸肚脐有以下的主要功效：第一、健脾和胃、消食导泻，能明显提高胃肠功能。第二、可以调理妇科的痛经、月经不调、小腹寒凉等疾病。第三、艾灸肚脐可以行气活血，治疗由于风寒湿邪导致的经络不畅、全身酸软、寒凉的这种情况。第四、艾灸肚脐可以温补肾阳，有明显的强身健体补肾的功效，可以增加睡眠的质量，对治疗失眠有明显的疗效。第五、艾灸肚脐可以增强体质，提高免疫，达到延年益寿的功效。

讲解医师：支娜  （主任医师）
就职单位：锦州市中心医院神经内科
经常熬夜会使第二天精力下降，出现头疼、头晕、恶心、呕吐。长期以往会使身体处于一种疲劳状态，使身体的抵抗力大大下降，各种细菌入侵的机会增加。脑部处于长期的工作状态，可以出现头疼、失眠、神经衰弱、记忆力下降、头沉等。长时间熬夜还可以造成女性内分泌失调，出现月经周期紊乱、月经量不正常、皮肤粗糙无光泽，可以出现雀斑、长痘、眼睛发干、视力下降等。所以平时应该多饮水，注意休息，保证睡眠，避免熬夜，多吃新鲜的蔬菜水果，忌食辛辣等刺激性食物，坚持锻身体，提高免疫力。

讲解医师：胡明  （主治医师）
就职单位：山东第一医科大学第二附属医院神经内科
关于人体正常的睡眠时间，如果要明确此类问题，就不能一概而论，因为每个年龄段需要的睡眠时间是不一样，我们可以常规的划分阶段，划分为婴幼儿、青少年、青年、老年。 首先我们看婴幼儿，婴幼儿晚上睡眠时间笼统的讲是越长越好，因为在睡眠过程中可以分泌大量的生长激素，促进婴幼儿的生长，所以一个婴儿的睡眠时间应该保持在12-16小时以上。 随着年龄的增长，我们需要睡眠的时间会逐渐缩短，但是青少年也需要足够的睡眠时间，医学上建议18-10小时以上。下一个阶段是中青年，中青年需要的睡眠时间是8小时以上，因为只有达到这个睡眠时间，才有充足的精力，保证健康。 最后是老年，老年人可能需要的睡眠时间短，但是建议应该保持在6小时以上，这样可以延缓衰老，保护血管内皮，有效防止动脉硬化，减缓衰老的程度。

讲解医师：胡明  （主治医师）
就职单位：山东第一医科大学第二附属医院神经内科
泡脚的好处有很多，当然泡脚应该是在合理范围，正确的泡脚才能够起到有效的作用。所谓正确的泡脚：第一、水温。水温一般维持在42度左右。第二、时长。一般控制在半小时以内。正确的泡脚，带来的好处有： 1、可以促进人体的血液循环，因为脚掌有各种穴位，正确的泡脚，可以有效刺激穴位，促进血液循环。 2、可以调节内分泌系统，特别是女性同志每天泡脚可以对腺体起到有效的保健作用，从而促进内分泌系统正常。 3、可以增强人体器官的各个机能，也是通过有效刺激脚内的穴位而达到目的。 4、可以起到对于某些疾病的防治效果，特别是寒凉性疾病。

讲解医师：杜志刚  （主任医师）
就职单位：首都医科大学附属北京地坛医院神经内科
不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。一般1-3岁的孩子，每天需要14-16小时睡眠。4-6岁的孩子，需要12-14小时睡眠。7-9岁孩子，需要11小时睡眠。10-13岁孩子，需要9-10小时睡眠。 14-20岁年轻人需要8-9小时睡眠。20岁以上的人，通常需要7-8小时睡眠。而65岁以上老人，需要5-6小时睡眠。况且睡眠时间的长短，与长期形成的习惯是有关系的。有的人每天睡5个小时，就能够精力充沛。 所以如果患者每天只能睡6个小时，但第二天精神抖擞、精力充沛是没有问题的。如果睡眠6个小时或者以上，但第二天无精打采、记忆力减退、头晕乏力，证明睡眠不佳，是需要及时调整的。

讲解医师：杜志刚  （主任医师）
就职单位：首都医科大学附属北京地坛医院神经内科
趴着睡觉有很多坏处，首先趴着睡觉会导致身体各部位出现不适。比如头部长时间枕在手臂上，使手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木，酸痛等症状。趴着睡觉时间长了醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为趴着睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。趴着睡觉也会影响消化，如果吃了午饭就立刻趴着睡觉，胃的消化功能会受到影响，造成胃部胀气。午饭后较多的血液进入胃肠道帮助消化，如果这个时候趴着睡觉，还会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软、麻木的症状。趴着睡觉，这种姿势还会影响呼吸，由于是身体蜷曲导致呼吸不畅，胸廓也会很不舒服。

讲解医师：杜志刚  （主任医师）
就职单位：首都医科大学附属北京地坛医院神经内科
不同的年龄段，正常的睡眠时间是不一样的。新生儿睡眠时间是20-22个小时，两个月左右的婴儿是18-20个小时，一岁时是15个小时，两岁时是14个小时，3-4岁时是13个小时，5-7岁时12个小时，8-12岁时是10个小时，12-18岁时是9个小时。 成年人需要7-8个小时，60-70岁时需要9个小时，70-90岁时需要10个小时。正常人睡眠时间应该维持6-8个小时，长期熬夜对于身体是非常不利的，会造成机体内分泌紊乱以及头晕、乏力、记忆力减退等现象。所以任何人都要改善不良生活方式，不要熬夜，规律生活。

讲解医师：杜志刚  （主任医师）
就职单位：首都医科大学附属北京地坛医院神经内科
每天泡脚有很多好处： 一、能够缓解头痛。因为双脚血管扩张，可以相对减少脑部的血液流动，从而减少头痛。 二、能够降低血压。在泡脚时用手按摩涌泉穴，有助于降低血压。 三、能够缓解职业疾病。比如颈椎、腰椎、肾病等。 四、能够消除疲劳。 五、能够治疗睡眠障碍。泡脚时能够协调交感神经和副交感神经的兴奋程度，调节、梳理松弛紧张的神经，能够强身健体。 六、可以防止呼吸道炎症。 热水泡脚可以反射性引起呼吸道黏膜的血管扩张，使血液流速加快，从而增强呼吸道的抗病能力。同时，热水泡脚也有保健养生的功效。

讲解医师：吕昕  （副主任医师）
就职单位：宝鸡市中医院神经内科
每天睡醒后都觉得很累，这多是由于夜间睡眠质量差、深睡眠时间减少或者做梦时间过多所导致的一种睡眠障碍，属于失眠症的一种。 失眠症是指入睡和（或）睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求，从而影响日间社会功能的一种主观体验。失眠症包括入睡困难、早醒、睡眠中梦多、醒后难以入睡等多种形式。 针对于这种情况，可以考虑服用新型的非苯二氮䓬类镇静催眠药物，如右佐匹克隆，它能够调整睡眠结构，缩短入睡潜伏期，使做梦时间减少，深睡眠时间增多。也可以服用褪黑素受体激动剂，如雷美尔通，同样可以起到上述的效果。

讲解医师：李芊绵  （主任营养师）
就职单位：哈尔滨市儿童医院营养科
没精神、乏力通过所描述的这个症状可以初步判断：首先运动量不够，这样身体机体的代谢速度有所减慢，并且可能血压偏低，造成头晕、乏力、没有精神。第二种可能是饮食习惯不好，吃一些油腻的、高脂类的食物。现在的年轻人经常订一些外卖，外卖的环境、卫生也并不一定有所保障，所以可能在饮食方面，并没有过多地去关注自己。第三种就是精神压力方面，现在工作通常压力都比较大，长期处于一种高压的环境当中，我们的身心以及精神上没有得到良好的放松。在高压下就会导致人一直没有精神，对任何事情都提不起兴趣。通过以上三点分析，要逐步地去改善，加强体育运动、改善饮食习惯以及作息习惯，调节自己的心情和心态来面对一些发生的困难。这种没有精神、提不起精神以及乏力的症状都会有所改善。

讲解医师：徐珊珊  （主任医师）
就职单位：哈尔滨市第一医院急诊科
增强免疫力的食物可分如下几大类： 第一、主食类，主食类应避免摄入糖分过多和食物加工过精细，例如精米和精制面食、面点、面包为主，应多吃粗粮增加身体的免疫力，五谷杂粮类如糙米、苞米、玉米都可增加免疫力，并且起到润肠排便的作用。 第二、服用富含维生素C较多的蔬菜和水果，例如含叶绿色较多的蔬菜，如黄瓜、柿子、白菜、生菜、西生菜等，都可增加人体的免疫力。 第三、应用高含蛋白的食物，植物蛋白如豆腐、豆制品，动物蛋白如鱼、虾、蟹的精肉和精致的瘦肉，上述食物都可增强人体的免疫力。

讲解医师：张晓伟  （副主任医师）
就职单位：河北省人民医院营养科
苹果当中含有丰富的膳食纤维，比如苹果的皮是不溶性的膳食纤维，能够很好的促进肠道的机械性蠕动。苹果的肉是可溶性的膳食纤维，能够有效的吸附有害的致病物质，促进肠道大便的形成，在预防便秘方面的作用会非常的明显。苹果的皮当中还含有黄酮类和多酚类的化学物质，对于预防自由基对身体的损害，防癌、抗癌方面的作用相对也会比较明显。苹果从中医的角度上讲性平味甘，入脾胃对于后天之本脾胃的调理作用，同样会有积极的好处。

讲解医师：张天鹏  （副主任医师）
就职单位：鸡西市人民医院中西医结合科
蒲公英根和枸杞相互搭配，进行泡水口服，它的功效有以下几点： 第一、美容养颜，特别是针对于患者出现的过早衰老，皮肤出现大量皱纹、色斑，可以通过两种中药来进行辅助调治。 第二、补血、养血，主要在于枸杞中的含有非常多的微量元素，而蒲公英中也含有铁元素，可以很好的提供造血原料，进而纠正的贫血。 第三、改善免疫力，可以使人体对抗病毒、细菌的能力明显增加，使体质强壮。 第四、针对于严重感染可以更好的治疗，蒲公英根是天然的抗生素，可以很好的针对细菌、病毒所引起的感染进行调治，临床上和枸杞相互搭配可以使其效果更佳。

讲解医师：张晓伟  （副主任医师）
就职单位：河北省人民医院营养科
枸杞的第一个好处是可以滋补肝肾，因为从中医食疗的角度上来讲，枸杞入肝经和肾经，因此对于肝肾不足所致的腰膝酸软、头晕目眩、体弱乏力、贫血昏花、视物模糊、腰腿痛的人，如果适当的食用枸杞，都能够通过滋补肝经和肾经，而达明显缓解症状、强壮体质的好处。枸杞的第二个好处就是可以明目、提高视力水平，如果对于有视力减退、内障目昏、经常感觉到视力疲劳的人，如果适当的食用枸杞通过明目的作用，能达到缓解视疲劳、提高视力的好处。

讲解医师：张晓伟  （副主任医师）
就职单位：河北省人民医院营养科
在早晨的7-9点之间吃早饭最佳，原因如下： 1、从中医的角度上来讲早晨的7-9点是胃经当令的时刻，这时正是胃受纳食物最好的时机，从中医的角度上来讲，早晨的7-9点之间吃饭最有利于身体健康。 2、从西医的角度上来讲，早晨起床之后经过适当活动，能够让唾液、胃液、肠液得到一个很好的分泌，此时再进行摄食，对于很好的吸收食物当中的营养素有着很好的促进作用。 因此，在早晨起床活动一会之后的7-9点之间吃早饭是最佳的时间。

讲解医师：张晓伟  （副主任医师）
就职单位：河北省人民医院营养科
薏米绿豆粥的功效：1、可以清热消暑、利水解毒，因为从中医食疗的角度上来讲绿豆性味甘、寒，对于暑热烦渴、恶心、呕吐的人，适当食用薏米绿豆粥有很好的清热解暑、利水解毒的作用。2、能够健脾除湿，对于脾胃虚弱所造成的消化不良、腹胀、腹痛、水肿的人，适当食用薏米绿豆粥有很好的健脾除湿的作用。

讲解医师：张晓伟  （副主任医师）
就职单位：河北省人民医院营养科
银耳莲子汤的功效：1、可以养血安神，对于心烦不寐、失眠多梦、睡眠质量比较差的人，适当喝银耳莲子汤有很好的养血安神、提高睡眠质量的功效。2、能够健脾开胃，对于脾虚久泻、食欲不振、消化不良的人，适当喝银耳莲子汤有很好的健脾开胃的功效。3、能够益肾固精，对于肾虚所导致的腰膝酸软、腰腿疼的人，适当喝银耳莲子汤有很好的益肾固精的功效。

讲解医师：张晓伟  （副主任医师）
就职单位：河北省人民医院营养科
对前列腺好的食品：1、含有番茄红素的西红柿，因为番茄红素对于前列腺有很好的保护作用，进而能够降低前列腺炎、前列腺增生和前列腺癌的发生率。2、含有硒元素的食品，比如坚果、富硒的大米，这些硒元素对于前列腺有很好的代谢调节的作用，在预防前列腺疾病方面的作用也非常明显。3、富含维生素C的食品，比如橙子、橘子、柚子，这些食物通过提供丰富的维生素C，对前列腺也有很好的保护作用。

讲解医师：张晓伟  （副主任医师）
就职单位：河北省人民医院营养科
黑枣的功效：1、能够为机体补充丰富的花青素，而花青素有很好的清除自由基的作用，进而能够有很强的抗氧化、抗衰老的功效。2、从中医食疗的角度上来讲能够养血安神，对于气血不足所导致的心烦不寐、心神不宁、失眠多梦的人，适当食用黑枣，通过滋补心经有着很好的养血安神、促进睡眠的功效。黑枣的作用禁忌就是不要在空腹的状态下食用，因为黑枣当中含有一定量的鞣酸，与胃酸结合容易形成胃结石而影响健康。

讲解医师：张晓伟  （副主任医师）
就职单位：河北省人民医院营养科
柠檬水的功效：1、能够生津解暑，因为从中医食疗的角度上来讲柠檬水性味甘、酸、凉，对于暑热伤津所导致的中暑烦渴、食欲不振、脘腹疼痛、口渴、口干的人，如果适当食用柠檬水有很好的生发口中津液、解除暑热的作用。2、能够预防和治疗雀斑、黄褐斑、老年斑的发生，因为柠檬水当中含有丰富的维生素C，而维生素C能够很好的调节皮肤内色素的代谢、促进胶原蛋白的生成，在预防和缓解雀斑、黄褐斑、老年斑方面的作用非常明显。

讲解医师：张晓伟  （副主任医师）
就职单位：河北省人民医院营养科
玫瑰花茶的作用：1、能够疏肝理气，对于肝气郁滞所导致的两肋胀痛、情绪低落、抑郁寡欢，如果适当喝玫瑰花茶，通过疏解肝经而有很好的提振情绪的作用。2、能够健脾理胃，对于脾胃虚弱所导致的消化不良、恶心、呕吐、食欲不振的人，如果适当食用玫瑰花茶，有很好的健脾胃、提高消化能力的作用。3、能够美容养颜，因为玫瑰花茶当中含有丰富的多酚类的化学物质，有很好的调节皮肤内色素的代谢、清除自由基的作用，能够发挥出非常好的美容养颜的作用。

讲解医师：徐倍  （副主任医师）
就职单位：上海市第十人民医院内分泌科
虽然认为最好的补钙食品应该是牛奶，因为牛奶钙含量比较高，每100g牛奶含有钙是104mg，而且比较容易吸收。但是有些蔬菜的钙含量和牛奶相当甚至更高，比如苋菜、木耳菜、芥蓝、油菜、小白菜、鸡毛菜、菠菜等，钙含量都跟牛奶近似，从每100g有66-187mg之间，但是吸收率比牛奶要低一些，因为蔬菜中的钙大部分都是存在在蔬菜细胞壁当中的结合钙，并且有草酸、植酸等影响钙吸收的成分，所以吸收率可能比牛奶低。不过因为在人体摄入钙的吸收度都不是很高，按照膳食指南推荐，成人每天应该摄入800mg的钙，吃这些蔬菜很轻松就可以达到每天800mg钙。因为要求1天要吃1斤左右的蔬菜，选择这些钙含量比较高的蔬菜，能够吸收到人体所需要的钙质。另外，还可以通过烹饪手段降低蔬菜当中的草酸、植酸，这些能够阻碍钙吸收成分的量，以便提高钙的吸收率，包括可以把蔬菜提前焯水，在烹调的时候加醋，不要放太多的盐，都有利于钙质的吸收。

讲解医师：张晓伟  （副主任医师）
就职单位：河北省人民医院营养科
蜂蜜水能够润肠通便，对于一些肠燥便秘、排便困难的人，适当喝蜂蜜水都有很好的润肠通便的作用。 蜂蜜水还能够缓解我们肌肉的疲劳，对于一些体力劳动者如果适当的喝蜂蜜水，通过补充肌肉当中的糖原，对于缓解肌肉疲劳、恢复体力方面的功效非常的强。 蜂蜜水还能够调和我们的脾胃，对于一些食欲不振、消化不良、脾胃不和所造成的腹痛、腹胀，如果喝一些蜂蜜水利用其甘甜、滋补脾胃的作用，能够很好的缓解上述症状，促进消化功能的提高。

讲解医师：李萍  （副主任医师）
就职单位：西安市中医院心内科
吃什么保护心脏，一般情况下吃含钾高的食物或者药品，对心脏有一定的保护作用，含钾高的食物通常包括柑橘、杏子、香蕉、南瓜、韭菜、豆类、土豆、糙米、大麦、荞麦、全谷类的食物等。\n因为钾离子是细胞膜电位的一种电解质，体内的钾离子对心肌兴奋性有重要的效应，它能够直接抑制心肌的收缩力，当钾离子进入血液中的时候，同时可以促进钠离子排出，所以具有一定的降压作用，从而减轻心脏负荷，起到间接保护心脏的作用。这种情况下要排除肾功能异常的患者，肾功能异常的患者服用含甲高的物质，应该定期到医院进行测定钾离子浓度，以免因为摄入过多含钾高的食物或者药品而引起高钾血症，进而引发不良事件的发生。

讲解医师：牛啸博  （副主任医师）
就职单位：内蒙古自治区人民医院骨关节科
翘二郎腿非常容易诱发一些周围神经的病变，比如腰椎间盘突出或者是坐骨神经的疼痛，还会引起一侧的下肢血液供应不足。 因为翘二郎腿的时候，下肢重要的动脉都会受到牵拉、压迫、扭曲，导致一侧下肢血液供应不好，时间长了以后非常有可能会出现这一侧下肢由于供血不足，产生疼痛、麻木或者是肌肉萎缩。 翘二郎腿会导致关节的损伤，尤其是导致膝关节和髋关节出现慢性的疲劳性损伤，以至于退行性的改变。 对于青少年来说，翘二郎腿造成脊柱的不良的影响，会导致姿势性的脊柱侧弯。所以，平时应该杜绝翘二郎腿。

讲解医师：杜琳  （主任医师）
就职单位：北京中医药大学东直门医院针灸科
黑枸杞不宜用开水泡，因为黑枸杞里边的有效成分是花青素，花青素在超过60℃以上的热水里就被破坏掉了，因此要是用100℃的开水泡，虽然能把干燥的黑枸杞泡开，但是花青素就溶解的很少了。黑枸杞里面的花青素有抗衰老的作用，它对血管系统、免疫系统都有一定的调节作用，用开水泡下去之后有效的成分就都被烫死了，溶解不出来了，所以它不宜开水泡。用50-60℃的温水泡的时候能看到淡紫色的、深紫色的、紫红色的花青素逐渐溶解到水里面，很漂亮，开水泡就看不太出来了。

讲解医师：杜琳  （主任医师）
就职单位：北京中医药大学东直门医院针灸科
花椒是常用的调料，做菜的时候离不开，它也可以入药，是可以有药用价值的。花椒是辛而温的，花椒入脾经、胃经、肾经。有温中止痛的作用，同时也有杀虫、止痒的功效，用于胸、胃、腹部的冷痛。寒得温则散，故得温则减的疼痛性质症状，花椒可以温中，可以用于治疗呕吐，也可以治疗因寒邪导致的泄泻。另外花椒有杀虫、止痒的作用，用于虫积腹痛、蛔虫症。可用于外治，治疗湿疹、瘙痒的病症。花椒可以入煎剂，也可以煮之后清洗皮损的患部。

讲解医师：杜琳  （主任医师）
就职单位：北京中医药大学东直门医院针灸科
花椒这个药是一个辛而温的特性，它归脾、胃经和肾经，有温中止痛、杀虫止痒的作用。它用于治疗反复的冷痛、胃寒、胃痛，还可以降逆止呕，用于治疗呕吐，寒邪导致的腹泻。 另外，花椒可以杀除虫积导致的腹痛，治疗蛔虫症、肠道寄生虫，也可以解淤，而且还可以健脾胃，有补肾阳的作用。它可以用于呕逆、牙齿疼痛，也可以治疗痢疾。 但如果有经常上火的情况，比如经常有大便干燥、小便发黄、多汗、眼红等表现，不宜大量喝花椒水。

讲解医师：杜琳  （主任医师）
就职单位：北京中医药大学东直门医院针灸科
健康养生方式对男性和女性来说没有太大的差异，先要保持精神的愉悦，心情的愉悦其实是非常重要的，心情不好的时候总是思虑或者焦虑生气的时候，内分泌系统以及免疫系统都能够受到影响。 先是精神愉悦，还有就是要保持充足的睡眠，这个是人所必需的，再有要注意均衡的膳食，什么都吃，什么都又不多吃，不过分，按照健康的这种膳食结构去饮食。 经常的锻炼身体，加强运动，保持肌肉的力量，保持平衡性，这就是健康的养生的方式。另外，避免烟酒等生活上的不良问题。

讲解医师：杜琳  （主任医师）
就职单位：北京中医药大学东直门医院针灸科
金银花是常用的中药，叫作银花，甘而寒，归肺经、心经、胃经，金银花是清热解毒药，有清热解毒、凉血疏风的作用。 用于各种的痈疮肿毒，也可以用于喉痹、咽喉的肿痛以及下肢的丹毒，同时可以用于热毒导致的血痢。 此外，也可以用于风热的感冒或者发烧，瘟病起来时的发热征象，金银花是甘寒制片，既能清气分里边的热，又能行血分里面的热，而且金银花是疮家之圣药，治疗痈疮肿毒的效果非常好。

讲解医师：胡伟  （主任医师）
就职单位：首都医科大学宣武医院内分泌科
花椒泡脚并不能带来减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。花椒泡脚不能带来热量消耗，也不能带来热量的减少，所以花椒泡水不能带来减肥。要想控制好体重避免肥胖，最重要的是健康的生活方式，合理均衡的营养、科学适度锻炼能够更好的控制好热量的摄入，避免能量的消耗减少。规律的吃好三餐，少油、少盐、少糖，不吃零食，同时要注意坚持中等强度的有氧运动和耐力运动，有效的消耗热量。长期坚持才能带来能量进一步的积累能量债，才能够帮助更好的减重。花椒泡脚能够帮助舒筋活血，但是不能减肥。

讲解医师：杜琳  （主任医师）
就职单位：北京中医药大学东直门医院针灸科
苦荞其实就是现在的苦荞麦，是粮食，也有药用的价值，记载上有降气、宽肠、消积滞、益气力、续精神的作用。荞麦不仅可以当粮食吃，同时作为杂粮，有降糖、降脂、降压的作用，是很好的保健食物。\n荞麦里边的芦丁是软化血管、改善微循环的物质，因此对心肌有很好的保护作用。荞麦里边的类黄酮物质，对心血管的收缩和舒张能力起一定的调整作用。荞麦既是食物，又是药物，多吃荞麦有保护机体、对抗现代疾病的作用。

讲解医师：陈文珍  （副主任医师）
就职单位：上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科
天天熬夜，具体情况如下：\n第一、因为身体和精神不能得到恢复，而导致学习、工作能力下降，容易犯错，特别是危险的工作容易出现事故。\n第二、天天熬夜会造成身体的免疫力下降，而容易出现感染、感冒或其他感染性疾病，如肺炎、尿路感染等。\n第三、天天熬夜会使得缺乏维生素，而导致皮肤的干燥，没有弹性。\n第四、天天熬夜会造成心脑血管疾病的风险增加，会导致全身系统性恶性肿瘤的发生概率增加。

讲解医师：樊茂蓉  （主任医师）
就职单位：中国中医科学院西苑医院呼吸科
补肺包括补肺气、养阴润肺等不同的虚损状况，所用的食物不同，如果是肺气虚的人，可以用银耳、猪肺、山药、鸡肉、大枣、牛肉等来进行补肺气，可以做黄芪炖鸡、山药熬粥、煮猪肺、燕窝等。\n肺气虚常见的症状有气短、乏力，活动以后气短、乏力加重，咳嗽、咳痰、没有劲、痰清稀，还有声低懒言、精神倦怠，容易感冒、怕冷、出汗比较多、面色发白、舌淡红苔白，可以用上述的食物来进行补肺气。如果是阴虚肺燥，可以给患者冰糖雪梨跟百合熬粥银耳汤，常见的症状有咳嗽没有痰，或者痰中带有少许的血丝、潮热、盗汗、午后低热等症状。

讲解医师：樊茂蓉  （主任医师）
就职单位：中国中医科学院西苑医院呼吸科
二手烟的危害常见的有长期吸入二手烟会明显增加心脑血管病的发病率，而且使人患癌症的几率明显的增加。长期吸入二手烟与不吸烟的女性患者，肺癌的比例大幅上升，这恐怕与二手烟有很大的关系。\n二手烟当中含有的成分还会造成人体过敏的现象，有些人会出现头晕、乏力，常见的有皮肤瘙痒、出现风团皮疹等皮肤过敏的现象，有一些敏感的人群也会出现咽部瘙痒不适刺激性的咳嗽，伴有胸闷、气急甚至呼吸困难，休克等等。所以敏感体质的人应该远离吸烟的人群，避免吸入别人抽烟所产生的烟雾，造成严重的后果。万一发生二手烟过敏的情况，应及时抗过敏治疗，可以给予西替利嗪抗过敏，必要的时候甚至用激素抗炎进行治疗。

讲解医师：樊茂蓉  （主任医师）
就职单位：中国中医科学院西苑医院呼吸科
养肺的食物有很多种，要根据自己不同的情况来进行食补，比如有黄芪炖鸡、山药熬粥、冰糖雪梨汤、银耳汤等。如果出现肺气虚的症状，有咳嗽、咳痰、没有劲、气短、乏力，还有声低懒言、精神倦怠、容易感冒、怕冷、出汗比较多、面色发白等症状，可以用补肺气的食物，黄芪炖鸡、山药熬粥、猪肺燕窝等，可以起到补肺气的作用。\n如果是阴虚肺燥，如果出现咳嗽、痰少或者痰中带有血丝，并伴有五心烦热、潮热、盗汗、午后低热、两颧发红等症状，可以用冰糖雪梨汤、百合熬粥、银耳汤进行润肺、清热治疗。如果除了肺气虚的症状以外，还伴有腰膝酸软、小便清长、大便偏溏等肺肾两虚症状，可以用黑芝麻黄芪炖汤来进行补肺、益肾治疗。

讲解医师：樊茂蓉  （主任医师）
就职单位：中国中医科学院西苑医院呼吸科
一般具有清肺养肺作用的食物有梨、枇杷、罗汉果、无花果，还有冬瓜等蔬菜，都具有清肺养肺的功效，比方梨性凉味甘，能清肺化痰、养阴润肺。如果出现咳嗽、痰黏稠色黄，还可以用姜、梨、川贝一块煮水，起到清肺化痰、止咳的作用，而罗汉果性凉味甘，有清肺润肺的功效，一般用罗汉果直接泡水喝，可以起到清肺润燥、止咳的作用。\n枇杷性凉味甘，有润肺止咳、化痰的功效，一般直接吃枇杷果就可以。冬瓜性凉味甘淡，有清热润肺、化痰的功效，一般用于治疗热性的咳嗽，直接喂冬瓜汤就可以。百合性微寒味甘，有养阴润肺的这功效，一般用于阴虚肺燥型引起的干咳没有痰，一般用百合来熬粥进行食用，起到养阴润肺的功效。

讲解医师：肖旸  （副主任医师）
就职单位：首都医科大学附属北京中医医院消化科
肝火旺盛的人比较容易急躁、容易着急、容易生气，脾气比较暴躁，遇到一点小事情就容易大发雷霆，就是我们常说的大动肝火。另外就是他会有一些火热的症状，就是咱们常说的上火，比如说口干、口苦、喜欢多喝水，包括一些像口疮、痔疮、大便干燥、小便发黄这些火热的症状。另外中医有肝主目的说法，所以肝火旺盛的患者还会伴随一些眼部的症状，比如说眼红、眼干、眼部的分泌物增多、眼睛干涩疼痛这些症状，另外在女同志有可能会出现这种乳腺的问题，比如像乳腺增生、乳腺的结节，其次还有可能会影响到女同志的月经，比如说月经周期的紊乱、月经量过少或者闭经甚至是痛经。另外，如果有高血压的患者同时要伴随肝火旺盛，可能他的血压会很难控制，他的血压可能会居高不下，尤其是一生气一发怒的时候，血压就会升高的特别快，甚至会诱发这种急性的心脑血管疾病，比如说脑梗塞，脑出血甚至心肌梗塞，这些问题都有可能会伴随发生。

讲解医师：黄欲晓  （主任医师）
就职单位：中国中医科学院西苑医院妇科
阳虚在中医理论上并不算病，阳虚可以分为很多部分的阳虚，中医上认为它是阳虚体质。另外，阳虚是一个病因，会造成各种疾病的发生。大家了解肾虚，其实肾虚会分肾气虚、肾阴虚、肾阳虚。如果病人有先天禀赋不足，或者本身是一个偏于阳虚体质，在阳虚不是很重的情况下，不造成疾病，生活中就要注意去调护。比如说，阳虚的病人怕冷。这是我们大家最了解的，容易判断。像脾阳虚的病人容易发生水肿，这样的体质我们要去调适。针对这种体质，我们要采取不同的锻炼的方法、饮食习惯和生活调适。阳虚到一定程度，会成为一个致病因素，造成疾病。比如女性中最常见的不孕症，肾阳虚衰，它就是一个很重要的致病因素了。所以阳虚在中医上不叫病，可能是偏于阳虚的体质，或者阳虚只是一个致病因素。

讲解医师：黄欲晓  （主任医师）
就职单位：中国中医科学院西苑医院妇科
湿气重的表现是多种多样的，首先，大家经常会表现为头晕、恶心，有的人经常会误认为体质不好，问大夫我是不是气血亏的特别厉害，其实不是。中医上说的湿气会阻滞人的正常气机，就会出现一种头晕、头重症状，有些病人还会说我头重的像有一种布裹的症状，其实它不是我们平常认为的只要头晕就是气血虚，它是湿气重的一个表现。另外，就是大便会表现为不成形、大便偏稀，还有大便粘滞的表现，其实大便排出以后，马桶冲不干净挂在马桶上，也是体内湿气太重的表现。还有四肢沉重，有的时候也是体内湿重，因为体内的气机全被阻滞。还表现为身上起各种疹子，也是体内湿气很重的表现。湿气重的病人，她的舌苔会比较黏腻，这也是需要去自己去观察的。

讲解医师：黄欲晓  （主任医师）
就职单位：中国中医科学院西苑医院妇科
“风寒暑湿燥火”是中医认为的六大邪气，那么湿气也是一种邪气，邪气也可以分为外邪和内邪，这样不同的情况，它对我们人体治病是非常不好调理的，因为它也分外在因素，还有内在因素，所谓外在因素比如说我们在一个潮湿的环境下容易生湿，所谓的内因就是女性脾虚，是因为容易吃一些生冷的食物或者过于油腻的食物，这些食物吃多了以后，脾运化功能不好，容易在体内生湿，这样的女性就会表现我们平常所说的湿气重，所谓的湿在中医上认为它是一种邪气。

讲解医师：刘文亚  （主管药师）
就职单位：北京中医药大学东方医院药学部
牛黄是牛科动物黄牛的胆囊、胆管或者肝管结石，就是天然牛黄。天然牛黄全国均产。如果由牛胆汁或者猪的胆汁提取加工而成的是人工合成牛黄，近年来又有一种利用新的技术培育的体外天然牛黄。研究表明两种人工牛黄与天然牛黄的作用是相似的。牛黄苦、凉，归肝、心经，具有清热解毒、息风止惊、豁痰开窍的作用。治疗咽喉肿痛、口舌生疮；还能够治疗温热病、邪入心包、神昏谵语、中风、昏迷。牛黄孕妇也是慎用的。

讲解医师：张迎春  （主任医师）
就职单位：湖北省妇幼保健院中医科
我们在临床上看到很多湿热体质，是因为现在人们的生活条件太好了，整天吃一些煎炸食品，或者是乳制品，还有辛辣制品比较多，再就是肥腻的东西吃得比较多，所以湿热体质是很多的。如果一旦诊断出来湿热体质，怎么调理呢？首先饮食要注意要吃清淡的饮食，这是很重要的，把源头给阻断了，然后再从中医调理。一般我们最常用的是温胆汤，温胆汤是治疗湿热的一个比较经典的方子，清淡饮食加上中药调理，消除湿热的体质。

讲解医师：陈雪楠  （主治医师）
就职单位：北京医院中医科
现在白头发的发生率还是非常高的。从小学生一直到中年、到老年，我们都会有看到很多人出现白头发，那白头发是什么原因呢？中医讲发为血之余，肾其华在发，所以我们认为血虚和肾都是与白头发有明显的相关性的，肾阴虚的时候就会出现头发的花白，发色的失养，这个常见于老年人。在于年轻人来讲，更多是因为工作平时劳累、紧张、休息不良而引起的肝旺、血燥引起的头发失养，然后出现头发早白的情况。另外还有一些遗传因素也会导致白头发的产生，如果父母在很早期就会出现白发的话，那么孩子可能也会早期出现白发，这种遗传因素的白发并不好治疗。

讲解医师：陈雪楠  （主治医师）
就职单位：北京医院中医科
首先咱们说一下这个缺血的概念，中医讲可能叫血虚，但是在西医来讲，我们认为就是贫血。贫血最常见的一个类型就是缺铁性贫血，因此其实补铁的食物在一定程度上就是补血的食物，在食物中含铁量比较高的食物包括动物的肝脏、动物血、蛋黄以及豆制品等，所以我们在补血的时候可以选择一些铁含量高的食物。通常大家都认为菠菜的铁含量高，其实菠菜铁含量并不是很高，而且其中的铁并不容易被人体吸收，并不是补血的比较好的食材。缺铁性贫血，有的时候还与维生素B12的缺乏及叶酸的缺乏相关，并不是单纯的补充了铁元素，我们就补了血。所以如果出现严重的贫血的情况，应该到专科医院就诊，明确自己到底是什么原因引起的贫血，而不要盲目的只服用补血类的食物。

讲解医师：陈雪楠  （主治医师）
就职单位：北京医院中医科
补钙是大家在生活中老生常谈的一个话题，儿童需要补钙，老人也需要补钙。大家平时可能都认为吃什么补什么，我吃了骨头汤可能就补钙了，其实这是我们在认识中的一个误区，真正钙含量高的食物里并没有骨头汤。因为骨头虽然含钙量要高，但是煮成汤之后，它的钙质并没有析出，因此它并不能被人体吸收。其实在日常生活中含钙量高的食物包括虾皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等这些食物，这些食物中含钙量的比例相对比其他食物比例要高，但是在补钙的同时我们还要注意钙质吸收的问题，并不是我喝了牛奶、钙就被吸收了，或者我吃了豆制品、钙就被吸收了，而是还要补充维生素D、适当的运动以及晒太阳，这样让钙质在体内沉积下来，才能够真正达到补钙的目的。

讲解医师：陈雪楠  （主治医师）
就职单位：北京医院中医科
吃中药的禁忌比较多。首先在医生开方的时候，我们一定要注意的就是十八反和十九畏。十八反是这样说的，本草明言十八反，半蒌贝蔹芨攻乌，藻戟遂芫俱战草，诸参辛芍叛藜芦。这些药物是不能放在一起用的，每一个专业医生都会牢记这些处方。另外一个就是十九畏，也是我们在中药开方中经常会遇到的一些问题，比如丁香和郁金一般不同时使用，在处方中我们不这样出现，但是在生活中可能大家在处方里有郁金，然后我炖肉的时候又放了丁香，这样的话可以遮掉郁金的药性，因此我们不建议这样使用。孕妇使用中药的禁忌相对较多，所有止血的药物和破血的药物以及有毒性的药物我们都不推荐孕妇服用。另外还有就是症候禁忌，如阴虚的病人不适宜吃热药，脾虚的病人不适宜吃粘滞的药，这些都是在临床过程中每一个病人会有一些特殊的用药禁忌，应该向相关的医生咨询。大家可能还比较关心绿豆和萝卜的问题。绿豆其实本身也是一种中药，尤其在夏天喝绿豆汤是一些家庭的习惯，其实绿豆它只解毒并不有明显的解药的作用，只要跟中药间隔一到两个小时可以正常服用，完全不影响。但是绿豆性寒，如果自己觉得自己体内阴寒比较重的病人，建议不要服用绿豆汤。另外，萝卜是一个治疗脾虚，宽中下气的食疗，对于腹胀的病人，平时食用萝卜可以达到下气、理气的目的。但是如果服用补益药的病人，尤其是人参、党参这一类参类的药物，建议不要与萝卜同食，这样的话就可以抵消掉补益药物的补气作用。所以中药的禁忌个体差异化很强，请相关的医生进行指导。

讲解医师：陈雪楠  （主治医师）
就职单位：北京医院中医科
茶叶是中国的一种非常重要的饮料，受到广大的人民群众的喜爱，但是有一个问题大家经常会遇到，就是隔夜茶能喝吗？我们会发现隔夜茶和当时沏好的茶叶比它颜色会比较深，有的时候上面还会轻轻地覆盖一层油膜式样的东西，那这样的隔夜茶大家都会觉得它变质了不能喝。但其实是这样的，在夏季气温比较高的时候，隔夜茶放置八小时，由于水是一个明确的培养基，里面可能会有大量的细菌，因此我们并不建议饮用隔夜茶，但是隔夜茶可以达到去腥、去油腻的目的，如果用外用清洁或者清洗碗碟的话，效果还是比较好的，因此我们认为隔夜茶可以饮用，但是并不建议饮用，还是作为其他的用途更好一些。

讲解医师：陈雪楠  （主治医师）
就职单位：北京医院中医科
瘀青一般我们都是在外伤后出现的，在皮肤上会出现一开始隐隐的青紫，之后开始出现逐步加重，颜色转为紫红，最后慢慢消退。这个瘀青发生在裸露的皮肤上会非常不好看，大家希望都能快速的消除。一般常规的办法是，首先咱们在外伤后的24小时之内要用冰块外面裹上毛巾进行局部的冷敷，冷敷可以促进血管的收缩，减少血液的渗出，这样就不会让瘀青的范围进一步扩大。在过了24小时以后，我们的出血基本上已经停止住了，血管也受到了相应的修复，这时候我们就用热敷的方法促进血液循环，使皮下的淤血尽快的吸收、散开，这样瘀血就会快速消除了。另外，我们如果在瘀血面积比较大的情况下还可以考虑应用一些康复科理疗办法促进瘀血的吸收，另外外用的云南白药以及其他的活血化瘀的药物，包括软膏或者膏药，也会达到活血化瘀快速消肿的目的。