人的睡眠时间多少为宜

讲解医师：张章  
北京中医药大学东直门医院针灸科 / 副主任医师

睡眠时间一般根据人的年龄情况决定。像小孩一般睡眠情况一天10-12个小时，有利于长个，促进生长激素分泌。而对于成年人而言，每天的睡眠时间是6-8个小时，别看时间不算很长，但很多人因为各种各样的因素，比如工作情况、生活情况，很难维持6-8个小时的睡眠。如果有可能建议大家至少维持6个小时的睡眠。比如上班或者上学，11点睡5-6点钟起，实际上是很好的作息时间。如果12点以后睡就睡得太晚。中医讲究睡子午觉，子时指晚上11-1点。午时是中午的11-1点，应该在11点左右入睡，睡到5-6点钟，6-7点钟起床，开始一天的工作，精神状态很好。如果有可能，中午再稍微躺一会，休息半小时，下午也会很有精神。

老年人随着年龄增加，睡眠时间缩短，一般5-6个小时是比较正常的睡眠时间。当然，现在很多老人家都会起得很早，因为睡得也很早。老年人比较遵循早睡早起的生活习惯，一般老年人如果能维持每天5-6个小时的有效睡眠就足够。