压力大失眠睡不着有什么好的方法解决

讲解医师：戎光  
中国中医科学院西苑医院综合科 / 主任医师

压力大失眠睡不着的解决方法，常用药物治疗、心理治疗和自我调节治疗，单纯依赖安眠药并不可行，早期的轻度失眠经过自我调整可以消除。自我调理包括生理和心理两方面，首先是行为疗法，行为疗法的目的是培养患者良好的睡眠习惯，患者应在有睡意时再上床休息，除睡觉外不在床上躺着看书或看电视等，同时要坚持每天早上在同样时间起床，睡前可以洗个热水澡或烫个热水脚，听听节奏舒缓的轻音乐，可以帮助缓解压力，或在睡前喝一杯热牛奶，也有利于入睡，但睡前不要喝浓咖啡或浓茶等刺激性饮料。

患者入睡前可抽出一些时间，如十几分钟，把白天的事情想一想，将第二天要做的工作简单做个计划，也可以缓解压力，应尽量减少或避免白天打盹，以增加夜间睡眠。老年人如果需要，可在中午小憩30分钟，如果压力大失眠睡不着症状很严重，可考虑遵医嘱口服药物，如参柏舒心颗粒，其君药为丹参，有活血化瘀、养心安神的功效，其中添加的牡蛎和龙骨还有重镇安神的作用，因此可以用于失眠患者的治疗。