戎光

失眠睡不着的患者可以从多个方面进行调整，常见如下：1、自身方面：要做到规律睡眠，每天尽量保持同一时间睡觉、同一时间起床，养成睡眠习惯，可以减少失眠的发生，睡前不宜吃得过饱或饮用浓茶、咖啡，也不宜听令人兴奋的音乐，不宜剧烈活动，大脑神经经过兴奋也会影响到睡眠，睡前可以听一些舒缓的音乐或白噪音，帮助解决睡眠；2、周围环境方面：要保持睡眠环境安静，温度适宜、灯光昏暗，令人放松的睡眠环境可以缓解精神紧张，帮助患者更快入睡；3、药物治疗：患者可以遵医嘱使用药物，如参柏舒心颗粒，可以起到养心安神、活血祛瘀的功效，能够改善患者的失眠症状，增强患者睡眠质量，延长睡眠时间。除中成药外，氯硝西泮、阿普唑仑等西药也可以遵医嘱使用，但需注意药物成瘾性。建议失眠睡不着的患者在日常生活中，养成运动习惯，如慢跑、游泳、羽毛球、健美操等，适度的运动可帮助身体释放压力、增强体质，也可辅助改善失眠状态。

更年期失眠多久能恢复正常，在临床上没有准确的数字。关于更年期失眠，每个患者的个体差异非常大，有些患者可能表现为入睡困难、容易醒，醒了比较难以再入睡。但有些患者可能症状比较严重，表现为整夜整夜睡不着觉。大部分患者可能需要半年到2-3年的时间才能恢复正常，有些患者需要更久的时间，因此没有准确的恢复时间。无论更年期失眠的症状是轻是重，都应该积极进行干预，避免长期失眠造成身体内分泌紊乱、基础疾病加重等不良后果。更年期失眠的患者应调整好自己的情绪，认识到更年期是一个正常的生理阶段，不会影响身体健康，且出现的不适感和不良症状都会很快消失，进而树立信心正确看待疾病，身心保持愉悦，如果心理障碍减轻，更年期失眠的症状会自然而然减轻。更年期失眠的患者要遵医嘱积极治疗，可用中成药缓解失眠，如参柏舒心颗粒，配合静心口服液，参柏舒心颗粒的君药为丹参，有活血化瘀、养心安神的功效，其中添加的牡蛎和龙骨有重镇安神的作用，该药物可以用于更年期失眠患者的治疗，一般效果较好。

讲解医师：戎光  （主任医师）
就职单位：中国中医科学院西苑医院/中医综合科
紫薯和蜂蜜是否能一起吃与食用者是否对两种食物过敏、脾胃功能情况等因素有关，详情如下：任意两种食物之间都不存在搭配禁忌，因此如果食用者对紫薯和蜂蜜不过敏，且脾胃功

压力大失眠睡不着的解决方法，常用药物治疗、心理治疗和自我调节治疗，单纯依赖安眠药并不可行，早期的轻度失眠经过自我调整可以消除。自我调理包括生理和心理两方面，首先是行为疗法，行为疗法的目的是培养患者良好的睡眠习惯，患者应在有睡意时再上床休息，除睡觉外不在床上躺着看书或看电视等，同时要坚持每天早上在同样时间起床，睡前可以洗个热水澡或烫个热水脚，听听节奏舒缓的轻音乐，可以帮助缓解压力，或在睡前喝一杯热牛奶，也有利于入睡，但睡前不要喝浓咖啡或浓茶等刺激性饮料。患者入睡前可抽出一些时间，如十几分钟，把白天的事情想一想，将第二天要做的工作简单做个计划，也可以缓解压力，应尽量减少或避免白天打盹，以增加夜间睡眠。老年人如果需要，可在中午小憩30分钟，如果压力大失眠睡不着症状很严重，可考虑遵医嘱口服药物，如参柏舒心颗粒，其君药为丹参，有活血化瘀、养心安神的功效，其中添加的牡蛎和龙骨还有重镇安神的作用，因此可以用于失眠患者的治疗。

压力大失眠时心中烦乱，多因肝胆阴虚火旺所致。失眠是患者对睡眠时间或质量的不满足，一般表现为入睡困难或易醒多梦、早醒，是影响白天社会功能的一种主观体现，严重时会增加心理负担，导致苦恼、紧张、焦虑不安、抑郁等情绪。压力大导致失眠的患者可以遵医嘱口服中成药，比如参柏舒心颗粒，该药物的主要成分是丹参、北沙参、黄柏、牡蛎、龙骨。丹参性味苦、微寒，有活血祛瘀、通经止痛、养心安神的效果，北沙参性微寒、味甘、微苦，可通过滋阴润燥治疗肺热燥咳、口渴，牡蛎和龙骨都可用于缓解心悸怔仲、失眠健忘的症状，因此参柏舒心颗粒适合压力大失眠的患者服用。参柏舒心颗粒可以配合谷维素等药物一同使用，减轻患者失眠症状。除中成药之外，非苯二氮䓬类的西药也可使用，如右佐匹克隆，但是西药副作用较明显，需在医生指导下谨慎选择，不可盲目服药。如果患者失眠伴随抑郁、焦虑状态，需及时去精神科诊疗，配合使用抗抑郁、抗焦虑药物，如米氮平，能更好缓解压力大带来的失眠。

更年期失眠没有所谓最好的治疗方法，其治疗手段有多方面，患者应根据自己的情况进行调整，适合自己的就是最好的治疗方法，常见治疗方法如下：1、自我调整：更年期失眠的妇女要采取健康生活方式，包括生活规律、按时休息、积极参与社会活动，充实生活内容、管理情绪，应保持开朗、乐观、积极的态度，保持心情舒畅，改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等，避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等。保持轻松愉悦的心情、充实的生活，对于治疗更年期失眠较为重要；2、创造良好的睡眠条件和睡眠环境：更年期失眠的妇女睡前可听一些舒缓的音乐或白噪音，要保持睡眠环境安静，温度适宜、灯光昏暗，令人放松的睡眠环境可缓解更年期失眠；3、药物治疗：更年期初期失眠可用参柏舒心颗粒配合静心口服液，更年期中后期失眠可用参柏舒心颗粒配合更年安片和更年康进行治疗，联合用药的效果要优于单独用药。

失眠和焦虑症是两种疾病，但两者之间有着千丝万缕的联系，失眠可能会加重焦虑症的症状，焦虑症患者也可能伴随失眠，两者之间互相影响。广泛性焦虑症患者都伴有一定的睡眠障碍，多表现为难以入睡和容易惊醒，持续这种情况，会对患者白天的工作和生活造成很大的影响。患者白天疲惫，晚上更是紧张得无法入睡，恶性循环下去只会让病情更加严重。治疗失眠和焦虑症应注意用药的准确性，焦虑症患者在使用抗焦虑药物的同时，如帕罗西汀、舍曲林等，应在早期配合使用中半衰期或长半衰期的苯二氮䓬类药物，如氯硝西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等，避免使用短半衰期药物，特别是三唑仑和长半衰期的氟西泮。前者可能加重焦虑，后者可使抑郁慢性化。除了西药外，中成药也是不错的选择，如参柏舒心颗粒，该药物主要成分为丹参、北沙参、黄柏、牡蛎等，可以起到养心安神、活血祛瘀的功效，能够改善患者的失眠症状，增强患者睡眠质量，延长睡眠时间。

讲解医师：戎光  （主任医师）
就职单位：中国中医科学院西苑医院/中医综合科
一般情况下，黄芪可以和金银花、菊花一起泡水喝，但是不宜饮用太多。黄芪可以补气升阳、生津养血，金银花可以清热解毒、疏散风热，菊花可以疏散风热、清肝明目，三者之间没

讲解医师：戎光  （主任医师）
就职单位：中国中医科学院西苑医院/中医综合科
乌龙茶长期喝可能会导致失眠、腹泻、贫血等害处。1、失眠乌龙茶中含有一定量的咖啡碱以及其他的生物碱类物质，长期摄入可能会导致交感神经异常兴奋，影响睡眠质量甚至出现

讲解医师：戎光  （主任医师）
就职单位：中国中医科学院西苑医院/中医综合科
头发变弯曲一般是烫发、家族遗传、紫外线照射、营养不良、弥漫性脱发等原因引起的，通常不是肾虚造成的，具体分析如下：1、烫发烫发可以通过高温与化学药剂的作用，使头发