浙江中医药大学附属第二医院临床心理科 / 副主任医师
对于高考前失眠的缓解，建议提前一个月做好准备，包括把睡眠时间、生物钟逐渐调到目标睡觉时间，也包括做放松训练以及让自己大脑到晚上就能安静的训练，比如肌肉渐进式放松、呼吸放松、冥想放松、催眠放松等方式。跟心理医生交流后，医生会找到适合自己的方法，学会技术方法后每天进行10-20分钟训练，并且掌握熟练就完全有效。
此外，还可以保持温度适宜、环境安静、窗帘厚重遮光、睡前喝牛奶、温水泡脚，让自己的身体处在最舒适的状态中，如果进行这些处理后，还是会紧张、焦虑、失眠，这时可以让医生开处方药保证快速入睡，即保证5-7个小时的深睡眠，从而不会影响第二天的考试结果。多种方法联合使用效果更好，有些中成药可以在考前半个月左右使用，如用酸枣仁汤进行调理、安神，也有助于睡得更深、睡眠质量更好。
