解放军总医院第七医学中心心理医学科 / 主任医师
如果一个人在上台前他脑子里边对自己有一些期待，甚至出现一些幻想，他希望自己是那种侃侃而谈、气定神闲，他希望自己是非常渊博的，专业能力非常强的，希望得到观众的喝彩、观众的点赞，如果有这样期待的时候，恐怕就会出现颤抖、脸红、出汗、心跳，这些就是会受自主神经系统的影响。
我们人有两套神经系统，一套是一抬胳膊这是受意识控制的，还有另外一套神经系统我们叫自主神经系统，是它自己主自己，当然一部分会受我们的意识的影响，但大多数它有自己的节奏，所以如果你有强烈的期待和动机的时候，本身就容易紧张，出现自主神经系统的反应，可能有很多的类似于心灵鸡汤的东西来告诉我们一个人怎样不紧张，会给自己做一些心理的暗示。
其实我自己就是上台紧张，包括此刻都会有，我体验了太多次这样的对自己有高期待，但是最后紧张颤抖、脸红，最后非常的羞愧难当，觉得自己表现的太差了，会有这样的一些心理暗示，就是那我就做一次笑柄，我就去出一回丑，还会有一些像行为方面的像观呼吸、深呼吸这样的，我自己的体会。
这些方法我都做了无数次，但我发现最后都没有什么效果。我觉得有效果的是放弃我们那些完美的、全能的特别理想化的期待，如果你经历了十几次几十次甚至上百次这样的紧张之后，你可能就对自己绝望了，你也不想再自己表现的那么好了，这时候你可能就表现的真实了，你就是一个普普通通的，有局限性的一个人，你放下了对自己的全能的期待之后，真实的时候是最有力量的，这个时候你也就自然了，也就不会颤抖了。
