考前失眠睡不着怎么办

讲解医师：顾亚亮  
河南省直第三人民医院临床心理科 / 副主任医师

考前失眠是常见现象，有以下三种方法可缓解：

1、认知调整和行为训练：考前失眠是认知要求过高，期待值过高；考前是最关键时刻，考出正常水平就可，不要过分给自己压力；

2、放松训练，放松训练很重要：主要是深呼吸训练，如逆腹式呼吸，吸气的时可把自信、氧气都吸进去，呼气时把二氧化碳、负面的情绪呼出去；

3、睡前生物钟要调整到正常状态，提前一星期开始，不吃刺激性食物，同时周围环境要好。

若做到认知的调整、行为的训练、放松的深呼吸、放松训练、环境的调整、生物钟的调整，就可以进入较好的睡眠状态。若失眠没有缓解，患者应找心理医生就诊。