考前睡不着怎么办

讲解医师：韩耀静  
浙江中医药大学附属第二医院临床心理科 / 副主任医师

生活中每个人都会经历非常重要的考试出现考前睡不着的情况，最好在考前一个月开始做准备，做让自己大脑放空、安静的放松训练准备。放松训练包括深呼吸、正念冥想，或者可以通过专业医生帮助进行催眠以及学习能让大脑迅速安静的技术，在考前快速利用这种技术，只要做深呼吸、把放松技术利用好，就可以睡着。同时在考前睡觉过程中，也可以注意如下几点：

1、睡前保持环境安静，温度适宜，窗帘尽量遮光，这样的环境有助于睡前入眠；

2、睡前可以泡脚、喝热牛奶，但不能过饱，如果胃里吃得太饱也会睡不着；

3、不要看手机，因为手机蓝光会直接导致生物钟变化，而容易睡不着。