如何缓解考前紧张

讲解医师：苏衡  
浙江省人民医院临床心理科（精神卫生科） / 副主任医师

考试前紧张是比较常见的情绪，通常有以下几个方法进行缓解：

1、在心理学上有紧张和工作效率的曲线图，紧张情绪在慢慢增加的情况下效率在提高，适度紧张可以提高学习、工作效率，适度紧张是正常的，不要过分担心。通过深呼吸或者放松训练缓解焦虑，深呼吸即通过4-2-4的频率，4秒钟先吸气，屏住2秒钟，呼气4秒钟，进行深慢呼吸。通过这种方式训练，缓解全身肌肉紧张；

2、认知矫正，比如考试之前时可以定目标，之后把目标放在一边，把精力和注意力放在考试过程上，关注题目本身的相关内容，把考试精力放在题目本身，不要管结果，精力和时间才能得到最大限度的利用。