爱想事失眠怎么办

讲解医师：生晓娜  
河北医科大学第二医院心身医学科 / 副主任医师

目前治疗失眠的一线推荐是认知行为疗法，此疗法可以帮助失眠者改变对睡眠的错误观念，养成良好睡眠习惯，如睡觉前胡思乱想造成入睡困难的情况，可采取以下几点措施：

1、制定合理睡眠时间表，出现睡意前通常先存在疲劳感、精神活动减弱、打哈欠等表现，此时为睡觉最佳时机，错过此时间将增加入睡难度；

2、大多数失眠由心理因素引起，对于失眠的恐惧与忧虑会产生恶性循环，从而加重睡眠症状，遇到此类情况需冷静接受现实，同时认识到只要能心身放松，即便整夜不眠也并无大碍，反而会促使自然入睡；

3、如果因杂念无法入睡时可尝试接着杂念继续编故事，故事情节应感到心身愉快，故事篇幅越长越好，有意回想与编故事即可消除失眠恐惧，促进自然入眠；

4、其它方法包括听音乐、放松、冥想训练结合，合理饮食与运动均可改善睡眠质量。