北京大学人民医院精神科 / 副主任医师
缓解焦虑的放松方法较多,常见以下几种:
1、渐进式肌肉放松法:可以通过肌肉放松、紧张的调节过程,实现大脑精神情绪的放松,如在舒适环境下,保持平卧或坐立位,逐步放松与紧张每一组肌肉,体会肌肉放松与紧张的差别,同时配合深呼吸,便可实现全身肌肉放松,进而诱导大脑处于放松状态;
2、体育运动:如有氧运动,可能会通过肢体的肌肉活动,促进脑内内啡肽分泌,实现放松效果;
3、正面疗法:强调关注当下,单纯关注身体状况,摒除杂念,可实现对于身体的关注及自我接纳,实现精神放松;
4、增加操纵感:源于日本森田的疗法,强调先接受、悦纳自己的状况,在接纳背景下做一些简单或力所能及的事情,强调操纵感与实干感,从而缓解焦虑程度。
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