脖子突出怎么锻炼

发布时间:2023-08-06 15:19 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E8%B5%B5%E5%86%9B'>赵军</a>  
讲解医师:赵军  
珠海市第二人民医院骨科 / 主治医师
脖子部位的突出一般是因为长时间低头,导致了骨头棘突部分的突出非常明显或者日积月形成劳累、劳损,出现颈椎间盘突出等颈椎病变。单纯从突出角度上,可以通过锻炼的方法帮助缓解临床症状,从两个方面:第一个,平时的自我保养,不能长时间低头,每低头半小时左右起来活动颈椎,做上抬、左右旋转等相关的动作,放松颈椎周围的肌肉。第二个,做体育运动来锻炼,比如游泳、放风筝、打羽毛球以及瑜伽等运动锻炼,这些动作当中都有比较多的抬头活动,并且在做这些运动的时候一定要注意适当,不要一下运动量特别大,因为之前本身有颈椎病变,突然做抬头运动多的动作反倒有些不适应。

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