生完孩子多久可以练瑜伽

医学百科视界导读：很多产后妈妈都希望在生完孩子后进行产后瑜伽的锻炼，那么我们一起来看看生完孩子多久可以练瑜伽？

生完孩子多久可以练瑜伽

生完孩子多久可以练瑜伽因人而异，要依据产妇的恢复状态，恢复较好的情况下，建议产后六周以后再做瑜伽。

在进行瑜伽动作的过程中，切记不要过于剧烈，而且瑜伽训练的时间也不要过长。由于在怀孕的晚期，体内分泌松弛素的作用，会使女性全身的关节和韧带处于一个松弛和欠稳定的状态，在这种状态下，如果过度的牵拉有可能会造成关节以及韧带的损伤，因此一定要量力而行。

在产后需要进行瑜伽时要从比较轻柔、幅度比较小的动作开始，同时产褥期大约需要6周，在这6周之内不但子宫要逐渐复旧，逐渐达到怀孕之前的大小，同时盆腔的充血状态也能够得到比较好的恢复。

除此以外，子宫内膜也需要大约4-6周的时间基本上才能够完全的恢复，这时阴道出血才会停止。建议如果需要进行瑜伽锻炼，可以从产后6周，经过了产后复查，一切都已经恢复的比较良好的状态下，循序渐进的进行。

建议产妇不要因为急于身材管理而着急做瑜伽，练习时不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可，保证每个动作舒适的完成，对身体不造成伤害为前提。

在传统观念上，生完宝宝后，妈妈的身体会比较虚弱，所以一定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求。在饮食上，产妇应做到饮食合理，荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果；同时少吃高脂肪和高糖类食物；应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为好。

此外，产妇还应注意的是：营养应逐步补充，每天少食多餐，按时进行，不要短期内大量增加营养，切记不可大鱼大肉地乱吃一通。饮食结构的合理搭配既能保证产妇摄入足够的营养，又不会导致摄入过量，从而导致身材走样。瑜伽饮食将就食用悦性食物，保证食物的新鲜和营养搭配。