身体僵硬能练瑜伽吗

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瑜伽不仅能瘦身塑体、舒缓压力,还能增强身体柔韧,身体僵硬的人很适合练瑜伽来让身体变得柔软,也更能学好瑜伽,一般来说身体越僵硬越适合练瑜伽。

取易舍难:长者肢体柔软度、反应、吸收能力等都可能会比年轻时下降,学瑜伽时要尽量选择简单而自己又可以应付的式子,切忌好高骛远,强迫自己完成某些式子,否则既容易扭伤,达不到目标时又会令自己失望。

勿高估自己:留意自己有否骨质疏松及关节等问题?有否正在服食任何长期药物如血压药、心脏药、糖尿药、薄血药等?是否刚完成手术?这些因素会影响表现,不可高估自己的能力。

冷敷热敷不要混淆了。在受伤后24小时内对其受损部位进行冷敷:取一盆冷水,将两块小毛巾或纱布浸泡在冷水中,然后取出并拧至半干后敷于患部。4~5分钟更换一次敷布,每次敷20~30分钟,每日可冷敷数次。在损伤发生的24小时后可对受损部位进行热敷。

要是还没完全痊愈的话,记住千万不要再做腰部的动作。有条件的话可以让身边的家人或者朋友帮忙擦活络油并适当按摩拉伤部位。

1、呼吸

这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸。

2、暖身

如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后,再活动身体的时候感觉全身发麻,就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯,只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。

3、放松

有了放松你就有了柔软,有了柔软你的筋骨就有了弹性,有了弹性你就能避免很多运动伤害,并且动作优雅协调,所以,一定不要紧张,让自己放松地享受瑜伽的魅力。

4、感觉

练瑜伽一定要“跟着感觉走”,你必须对自己的“感觉”多些敏感,体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是,要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内,不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸。

1、牛面式

坐姿,坐在脚跟上,双手举起,屈肘,左手按住右手手肘下压,同时闭起双眼,保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾,保持颈部伸直。

2、蝴蝶式

坐姿,两腿屈膝,脚掌心贴合,双手伸直抱住脚掌。腰背直立,然后左右摇晃,用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。

3、侧伸展

双脚分开约1.5倍肩宽,向上伸展右手,同时身体向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲,脚跟不离地。

4、仰头后抬臂

坐姿,膝盖并拢,坐在脚跟上,双臂向后,手指交扣。然后仰起头部,同时手臂向上移动。重复3-4次。

5、山式

两脚并拢,腰背伸直,双手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼气,向上大力推肘部,伸展手指。注意目视前方,伸直脊柱,脚跟不要离地。

6、猫式

手臂膝盖成爬行姿势,分开与肩同宽。吸气,头抬起看向天花板,同时背部凹下。呼气时,头向下,背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。