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如今瑜伽有许多派系,有许多训练方式 。 空中瑜伽就是其中之一,空中瑜伽能够融合古瑜伽的技术性和现在有氧运动,使人多方位屈伸。那么空中瑜伽的高度多少合适呢? 单个吊床宽度为50cm以吊臂中心为点,吊床离地间隙为30-40cm,两吊床之间安装间隙不少于125cm。空中瑜伽吊床二个床的间距为1.5米,空中瑜伽需要在特定的吊床上做瑜伽动作,靠太近容易碰撞到人。
在正常情况下,吊床应该在腰部稍微低一点,但是很多初学者并没有学会如何优雅地使用吊床,结果是原来优雅的倒顶不会松开,因为绳子太靠近地面,所以容易碰着脑袋。 空中瑜伽对于淋巴排毒,腹股沟排毒,对于没有任何运动基础的人马上享受倒立脑充血的感觉,但是对于真正喜欢瑜伽的人,是不大喜欢练习空中瑜伽的,刚开始可以作为一个辅助,兴趣爱好还是不错的选择。 空中瑜伽最初有绸缎舞蹈演变过来,除了动作优美,像舞蹈钢管一样飞来飞去转来转去,分港式和美式,有弹性的吊床,目前国内美式偏多,空中舞韵有单点旋转和双点旋转。空中瑜伽适合初学者,所有人都是从初学者学会的,不过最好是有专门的教练。
零基础也是可以练习的,空中瑜伽的门槛儿没有那么高,练习是需要循序渐进的过程,空中瑜伽有分为低空、中空、高空,零基础的人群可在低空打稳基础,再渐渐进入中空与高空的练习。 有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心发生骨折。空中吊床中的很多动作对你的肌肉和韧带会造成不小的压力,你需要通过适当的热身,使得他们变得温暖和柔韧,确保你的身体不会在空中受伤!老师在课程开始时会带你热身,也会鼓励你在课前或课后自己去做热身。有很多吊床上的热身方法,例如俯卧撑、上拉和下蹲,吊床是一种提高全身力量很好的方法。 |
