练瑜伽如何避免受伤

医学百科视界导读：定期练瑜伽可以改善睡眠、减轻压力并增加柔韧性和力量。但是，如果练习不当，瑜伽也会造成伤害，特别是对手腕、下背部、肩部、肘部、膝盖、腿筋和颈部等，那么练瑜伽如何避免受伤？我们一起来看看吧。

练瑜伽如何避免受伤

1、量力而行这是非常重要的一个原则，不管练习过程中周围人员的程度如何，只要自己在练习时拉伸到自己的极限有酸胀的感觉就可以。这就是量力而行的原则。如果一味的去与程度比自己高的练习者进行对比，强迫自己超越极限的拉伸，那就很有可能会受伤而中断练习了。所以，这一点在练习时务必记住别忘了。

2、热身运动在开始进行正式练习前，可先做些热身动作，如下腰，拉伸，拍打腿部等，不仅可以将身体激活，增加关节活动范围和动作幅度，还能够帮助提高整体协调性和降低受伤的风险，使肌肉可以尽快的进入到最佳状态。

3、使用辅助道具瑜伽馆里的辅助道具，比如瑜伽砖、瑜伽铺巾、瑜伽毯等，基本上都能很好地帮助练习者找到最佳练习状态。比方说，半月式体位上，很多伽人由于腿筋以及肌肉力量都不够舒展和强大，都有含胸拱背的习惯。在这时，将瑜伽砖投入到练习中就会很好地帮助练习者找到支撑，展开胸腔，找到平衡。

4、注意微调体位上的轻微调整对于建立身体力量和灵活性有非常直接的作用，它关系到身体的是否处于正确的位置上。比如说，猫式准备四柱式如果做的不够标准的话，那么很容易伤害到肩部的肌腱套。如果脚趾伸得不够直，身体重心降得不够低，让身体呈稳定的平板，那么肘关节就会处于一个尖锐而不舒适的角度。调整它们，可以尝试先找到肘关节稳定舒适的角度后，再接着做后续的体式，以防肩部受伤。

5、专业老师现在市面上的瑜伽机构五花八门，稍不注意就可能选择到不正规的场所与老师，进而便会因为示范方法的不正确而受伤。建议大家在挑选老师时应注意擦亮眼睛，必要时可询问其是否有资格证，以确保自身的安全性与动作的合理性，有效的避免受伤。