太瘦了怎么可以让自己胖点

讲解医师：张晓伟  
河北省人民医院营养科 / 副主任医师

太瘦了要想让自己胖一点，更为准确的说法应该是太瘦了想让自己变得更加强壮。胖和强壮有着本质的区别，胖有可能是体内脂肪的超标，但并不一定是肌肉的发达，而强壮通常是真正地增加肌肉，使身体变得更加强壮。对于太瘦的人群，适当地增加主食的摄入，再增加优质蛋白质的摄入，就可以让自己变得更加强壮。

1、增加主食摄入：要想让自己变得更加强壮，通常就需要适当地增加能量的摄入，而身体能量主要的来源是主食，比如馒头、米饭、面条、烙饼，就可以适当地增加摄入，因为主食能够为机体提供充足的能量。对于太瘦的人群来讲，增加主食的摄入是让自己变强壮非常重要的一个基础；

2、增加优质蛋白质摄入：在保证能量充足的前提下，太瘦了要想变得强壮，就要适当地增加优质蛋白质的摄入，因为优质蛋白质是构成人体肌肉非常重要的原料，优质蛋白质的主要来源是瘦肉、鸡蛋、奶类和豆类。