李牧婵

讲解医师：李牧婵  （住院医师）
就职单位：首都医科大学附属北京中医医院肝病科
大家好，今天来向大家介绍一下肝病养生十节操中的第九节，缩唇呼吸。大家都知道，呼吸分两种，有腹式呼吸和胸式呼吸。我们在进行缩唇呼吸的时候，建议大家应用腹式呼吸。腹式呼吸很简单，那就是大家在吸气的时候要记住鼓肚子，在吸气的时候要鼓肚子，而呼气的时候要瘪肚子，这样就达到了我们所说的腹式呼吸。那么缩唇呼吸是如何进行的呢？我们现在来向大家介绍一下，首先请直立，两手叉腰，慢慢深吸一口气，然后缩唇，慢慢地将气吐出去，这样算一次，反复多次进行，我们建议每天进行十次左右这样的缩唇呼吸是比较合适的。

讲解医师：李牧婵  （住院医师）
就职单位：首都医科大学附属北京中医医院肝病科
今天来向大家介绍一下肝病养生十节操中的第五节，浴手。浴手是大家很常见的一项保健运动，下面我们来向大家介绍一下，如何进行浴手这项运动。首先选取您觉得舒适的体位，坐着或者躺着都可以，然后双手合十，排除杂念，然后进行两手的摩擦，由慢到快，快速的将双手搓热，这项运动虽然简单，但是却是很重要的保健方法之一。因为手部有许多的经穴，通过摩擦双手，可以起到刺激手部经穴的效果，以达到意想不到的健身目的。好，浴手这项活动今天就向大家介绍到这里。

讲解医师：李牧婵  （住院医师）
就职单位：首都医科大学附属北京中医医院肝病科
大家好，今天来向大家介绍一下肝病养生十节操中的第二节梳头。梳头是我们每个人每天都会进行的一项活动。市场上有很多种材质的梳子，有木梳，有塑料梳，还有牛角梳，那么在肝病养生十节操中，我们推荐什么样的梳子呢？我们推荐木梳，为什么会推荐木梳呢？因为在梳头的过程中会产生静电，而木梳有很好的防止静电产生的作用。下面我们来介绍一下在肝病养生十节操中梳头是怎样进行的。首先准备好一把木梳，将木梳放在前发际线上，然后往后梳头，梳到头顶，向后，梳到后发际线停止，这个是我们所说的一次。那么在梳头的过程中，频率大概是多少比较合适呢？我们建议每分钟梳20-30次是比较合适的，每天梳3-5分钟，这样是我们推荐的时间。好，顺着梳完3-5分钟，接下来我们需要逆着梳头，逆着梳头对于大家来说并不常见，尤其是对于长头发的朋友来说，逆着梳头很不方便。所以我们现在推荐这样一种梳头方式，把木梳放在后发际线上，然后通过手指施压，将齿部作用于头皮，然后一点一点往上摁压，摁压到头顶部向前，摁压到前发际线，这样是我们所说逆着梳头一次，逆着梳头的频率大概是多少呢？我们推荐大概是每分钟20-30次，每天逆着梳头也建议3-5分钟。头部有许多的经穴，就像在第一节叩头运动当中，我们说到过的，长期坚持叩头与梳头，都会起到调节全身脏腑气血，刺激头皮的经穴，从而达到强身健体的作用，对脑力劳动者以及慢性肝病的患者都是非常合适的，好，梳头这项运动，我们今天就向大家介绍到这里。

讲解医师：李牧婵  （住院医师）
就职单位：首都医科大学附属北京中医医院肝病科
大家好，今天来向大家介绍一下肝病养生十节操中的第七节，搓耳。耳部有许多的穴位，我们用双手的食指、中指和环指放在耳廓的周围，上下反复进行揉搓，直至耳廓发热为宜，次数我们建议每天20次左右是比较合适的。耳部有许多的穴位，通过搓耳这项运动可以起到刺激耳廓穴位，提神醒脑，同时也可以预防衰老。好，搓耳这项运动今天就向大家介绍到这里。

讲解医师：李牧婵  （住院医师）
就职单位：首都医科大学附属北京中医医院肝病科
大家好，今天来向大家介绍一下肝病养生十节操中的第八节，搓颈。首先用双手的食指、中指和环指放在后颈处，我们搓的穴位主要是风池和风府这两个穴位，风府穴是在后发际线正中直上一寸，风池穴是在颈后大筋两侧与耳垂平行的位置。这里要注意，风府穴只有一个，而风池穴是左右两边各有一个，我们用双手的食指、中指和环指对风池、风府穴进行反复的揉搓，直到风池、风府穴感到发热，这样就可以停止了。通过揉搓风池和风府穴，可以预防感冒，对经常感冒的朋友们，希望你们可以坚持这个动作。好，搓颈这项运动今天就向大家介绍到这里。

讲解医师：李牧婵  （住院医师）
就职单位：首都医科大学附属北京中医医院肝病科
大家好，今天来向大家介绍一下肝病养生十节操。肝病养生十节操是由肝病泰斗关幼波教授的弟子，北京中医医院副院长徐春军教授，根据关幼波教授多年的养生经验总结并编制而成的。这套养生操具有动作简单易学，长期坚持具有强身健体的效果。本养生操一共十节，下面分节向大家介绍。今天来向大家介绍一下，肝病养生十节操中的第一节叩头。首先全身站立，两手握空拳，以腕关节为中心，手指向头部轻轻进行叩击，要把双手放在前发际线上，然后向头顶，向枕部进行轻轻的叩击，叩到后发际线停止，然后再从后发际线向头顶部、向前发际线进行叩击，叩到前发际线停止，这就是我们所说的一次。那么大家会问这个叩头运动进行多少次比较合适呢？这个进行多少次是因人而异的。如果您在叩头这项运动当中感觉到了疲乏，您就可以停止了。我们建议每人每天进行50次这样的运动是比较合适的，头部具有许多的经穴，通过叩头这项运动，可以起到调节全身气血的作用，长期坚持可以强身健体，对脑力劳动者以及慢性肝病的患者都是非常适宜的。好，叩头这项运动，今天就向大家介绍到这里。