改善睡眠的方法

讲解医师：李云霞  
上海市同济医院神经内科 / 主任医师

改善睡眠的方法有以下几个方面：

1、从心理上进行调控，不要产生恐惧心理，很多人在患上失眠症以后，就会产生对失眠的恐惧，这样的恐惧很容易导致神经衰弱；晚上不要太早上床，也不要太晚上床，最好不要超过一点，根据自己的情况固定起床时间，不要赖床；

2、进行适量运动，每天坚持慢跑，晚上睡眠质量可以得到相应的改善；或晚餐后出去散步，促进胃的消化和排空，以免在过于饱腹的情况下较难入眠；

3、睡前不要太兴奋，不要营造很嗨的气氛，比如爆笑、大喊，以免刺激大脑，影响人进入深度睡眠；

4、在不开空调的时候，保持室内空气流通，增加空气内的氧气，也有助于睡眠；

5、通过使用眼罩来减少光线的刺激或使用耳塞来减少噪音的影响等，都是很好的方法；

6、选择一个舒适的枕头，能够很好地容纳后枕部；

7、睡前喝一杯热牛奶，避免饮用咖啡、绿茶，避免服用可以让大脑兴奋的药物，同时可以准备一本不爱看甚至枯燥至极的书，也是很好的调节睡眠的措施。