最有效的颈椎病保健操

发布时间:2023-08-06 15:19 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E9%BB%84%E6%81%BA'>黄恺</a>  
讲解医师:黄恺  
浙江省立同德医院骨外科 / 副主任医师
最有效的颈椎病保健操,一般我们比较推荐的就是飞燕式动作。首先就是要选一张硬床然后腑卧位趴在床上,肚子贴着床,颈部和下肢有规律地往上翘,就如同小飞燕的姿势一样,一天进行3-4组,每组可以持续15分钟,这样可以使得颈部的肌肉力量增强,增加颈肌的稳定性,也可以有助于颈椎间盘的复位回纳,减少神经根的压迫症状,同时飞燕式动作对腰椎间盘突出也非常有效果。
另外,我们可以进行游泳。游泳主要建议进行蛙泳,进行蛙泳的时候脊柱始终是属于生长位置,由于要换气,颈部会有规律的向上仰,这样对颈椎病也非常有帮助。

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