晚饭吃什么有助于减肥

发布时间:2023-08-02 10:36 阅读:加载中...


讲解医师:赵林华  
中国中医科学院广安门医院内分泌科 / 主任医师

晚餐后数小时是睡眠时间,与早餐和中餐相比活动时间较短,消耗较少,对减肥存在较大影响。通常建议减肥者晚餐需要多进食素食,少进食肉类、油炸食品、蛋糕甜点等高热量、难以消化的食物。同时晚餐适当减少摄入主食,如米、面、红薯、土豆等,还应多进食易消化蔬菜,如西兰花、黄瓜、西红柿、木耳、丝瓜等,不仅能提供给人体需要营养成分,还可以促进过量的胆固醇排泄。

建议患者晚餐整体进食量减少,大概六七分饱即可,晚餐后尽量避免食用水果、零食和含糖饮料,而水果通常在早午餐或午晚餐间进食。此外,相关研究表明晚餐避免进食过晚,建议在晚上六点半到七点进食,有充足时间消化代谢。并且在晚餐半小时后,可以进行适当运动,有利于减肥,但不建议运动后再进食夜宵。

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