一天要消耗多少千卡才能减肥

讲解医师：孙秀芹  
北京大学首钢医院内分泌科 / 主任医师

通常减重者每天至少需多消耗500cal才可有减肥作用，若想减肥应保证人体所需营养充足情况下，减少不必要摄入量且进行适当运动。临床减脂1斤约需消耗3500kcal热量，若2天减轻1斤体重，则每天体内需要燃烧的热量比摄入热量至少多1750kcal，因此平均每天需消耗热量为摄入热量加1750kcal。

减重者也可通过控制饮食减少1750kcal热量摄入，若每天减少1750kcal热量，约需2天时间达到3500kcal热量亏损，从而达到2天减掉1斤脂肪目的。若保持目前饮食，可通过增加运动燃烧1750kcal热量，如走路1小时约消耗280-460kcal热量，但具体消耗热量需根据体重与走路速度而定。