每天吃水果不吃饭能减肥吗

发布时间:2023-08-02 10:35 阅读:加载中...


讲解医师:荣莹  
山东省立医院营养科 / 副主任医师

每天吃水果不吃饭,能起到一定减肥作用,但会对身体产生不利的影响。减肥主要是保证能量负平衡,减少能量摄入或增加能量消耗,与常见主食和肉类相比,水果水分含量较高、热量较低,但蛋白质和脂肪含量较低。如果患者每天只吃水果不吃饭,相当于能量摄入减少,长此以往体重会有一定减轻。

长期吃水果不吃主食和肉类,会影响多种蛋白质、脂肪、维生素B12,以及钙、铁、锌等微量元素的摄入,此时患者的抵抗力和免疫力会下降,基础代谢率也会下降。如果患者只吃水果不吃饭,当恢复正常饮食时体重会迅速反弹,因此并不建议患者通过每天吃水果,不吃饭的方式减肥。建议通过限制能量、平衡膳食的方式进行减重,可以在目标能量摄入基础上逐渐减少能量摄入,比如每天减少500千卡,或采用1000-1500千卡的低热量饮食,同时配合适量活动进行减肥。

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