血糖高做什么运动可以有效降低血糖

发布时间:2023-08-01 04:25 阅读:加载中...


讲解医师:罗莉  
安徽医科大学第一附属医院内分泌科 / 主任医师

有很多有效的运动都可以帮助控制血糖,如快走、慢跑、游泳、跳绳等,都可以帮助控制血糖。对于血糖高的人群,建议在餐后一小时进行运动,选择运动的类型以有氧运动为主,持续的有氧运动,比如快走、慢跑、游泳等,可以使机体的心肺功能逐渐得到适应,但是机体适应有氧运动后,对于肌肉含量的增加并无太多的益处。

如果身体条件比较好,建议要适当增加无氧运动,因为很多血糖高是由于胰岛素抵抗所导致,与体脂过多有很大的关系,所以身体条件好的情况下可以增加抗阻运动,通过抗阻运动增加肌肉强度,增加肌肉含量、降低体脂的含量,帮助改善胰岛素抵抗的状态,帮助血糖控制得更加良好,对于改善血糖会有长远的利益。

运动要以安全为主,血糖高的患者在进行运动之前,也要检测血糖水平。如果血糖水平过高或者是过低,都不要急于进行运动,如血糖低于3.9mmol/L,或者是血糖水平高于13.9mmol/L,建议先将血糖控制平稳以后再去运动。

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