老年人晨练如何预防关节损伤

医学百科视界导读：早起晨练对提高老年人身体素质有好处，但是由于老年人的生理因素，容易使关节受到损伤。那么老年人晨练如何预防关节损伤呢？我们一起来看看吧。

老年人晨练如何预防关节损伤

1、合理安排运动量老年人在晨练的过程中，需要合理的安排运动量，应该避免运动量过大、过猛、强度过大的激烈活动。在选择运动时，建议选择一些较为舒缓的运动，比如像快步走、散步等，运动时间也不宜过长。

2、选择合适的运动装备和场地老年人在运动时选择合适的运动装备和场地非常重要。在平时运动时，可以选择有良好弹性合脚的运动鞋，佩戴护膝等。在选择运动场地时，尽量选择视野开旷、地面平坦柔软的场地运动。

3、做好准备活动年龄越大，在运动前的准备也就越重要。在运动前做好充足的准备热身活动，可以克服早起肌肉关节的粘滞，增加肌肉的弹性，提高关节的灵活性，可以保护肌肉和关节，从而避免损伤。

4、运动后注意调整在运动后，需要注意调整，不要突然停止运动，至少要慢走2分钟，晨练运动结束后，可以对全身进行放松，按摩关节部位，可以促进局部的血液循环，加速疲劳感的消除，对预防慢性关节劳损有重要的作用。

5、膳食要合理日常饮食需要注意荤素搭配，多吃些水果和蔬菜。特别需要注意在运动后不能马上进食，应该等到身体平静下来后再吃饭，这样有利于食物的消化和吸收，平时也需要注意适量的补充一些钙质。