文章目录搏击和格斗的区别1、搏击和格斗的区别 我们所说的格斗也被称为搏击,世界上的格斗技太多,以下只是简单的做一下区分。目前主流的格斗技有拳击、跆拳道、泰拳、散打、相扑、自由搏击、综合格斗等。像跆拳道、相扑这样特点鲜明的,一眼就能分辨的就不再赘述了。 2、搏击爆发力如何练习 2.1、膝部俯卧撑 可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是,双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直。 2.2、俯卧撑 双手距离比肩略宽,撑起时保持背部平直,当胸部即将触地时支撑起身体,动作要做到位。 2.3、撑椅双臂屈伸 这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子,双手在身后抓紧椅子的两侧,双脚向前方伸出,用双臂支撑身体下沉,即将坐到地面上时用力撑起身体,还原到双臂伸直状态。 2.4、双臂交叉仰卧起坐 可以锻炼腹肌。屈膝仰卧,双臂交叉置于胸前,团身起身或到半坐姿势,然后还原。如果强度不够,可以有一些变化形式,如在倾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。 2.5、俯卧抬腿 可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上,让同伴压住上身,双腿弯曲向上抬起,做5~10次。这个动作要避免过度伸展。如果强度不够,可以在脚上绑上重物。 3、初学搏击的禁忌 3.1、不放松: 自由搏击是一项对抗激烈的运动,对体力的要求相当高。为了从始至终保持良好的竞技状态,应当学会放松,而且从预备姿势就应放松,只有放松了,动作才会灵活,速度才会快。 在放松状态下出拳,才能成分发挥肌肉收缩的力量,才能产生强大的富有弹性的迅猛的爆发力。如果在肌肉紧张的状态下出拳,速度就会变慢,不能产生强大的爆发力,对方也易发现你的攻击路线。 3.2、只攻不守: 有些练习者不注意防守技术的训练,只会功,不会守,这是很不对的初学自由搏击禁忌有哪些初学自由搏击禁忌有哪些。因为在对抗中,对方是一个活的人,他会反击,会看出你的弱点,也会引诱你消耗体力。 3.3、步法呆滞 : 赛场上我们可以看到两个运动员铃声一响就冲上前胶在一起,打的难解难分,弄的两败具伤,或者体力优者胜,这种硬拼到底的打法是不可取的。我们应提倡战略战术,想移动就移动,战术才会多变。 搏击的特点1、趣味性强 搏击健身不同于传统健身的枯燥单一方式,结合拳击、泰拳、散打、巴西柔术、摔跤等技术动作,再配以动感的音乐,张弛有度,丰富了健身的项目,也大大提高了健身的趣味性。不仅是男性朋友的最爱,也是不少女性朋友的新爱好。 2、综合性高 不同于传统健身区分躯体锻炼的方式,搏击健身可在进行一个项目的同时最大限度地调动身上各个部位的肌肉。直拳、勾拳、摆拳、提膝、护头、低扫、高扫、地面缠斗等都需要全身心地协调用力。 3、实用性强 传统健身只能在一定程度上提高体能,塑造形体美,但是搏击健身从零基础开始就具有攻击性和防卫性。练习者不仅能在这个过程中增强体质,最重要的是可以攻防有术,保护自己和别人。 女性练习搏击的好处1、有助于塑形 拳击是一项很适合女性塑形的运动,练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果;拳击步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长,臀位高。 2、健身预防疾病 现代都市有很多都是‘坐班族’,经过一段时间的锻炼,久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;搏击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性,另外通过一些辅助器材的练习,如击打梨形球或速度球,可以使人的反应更为敏捷,又因为在击打过程中,必须高度集中注意力,眼睛要紧盯着快速运动的击打对象,所以练习下来,除了专注力能得到提高,眼睛也会变得格外有神。 3、调节心理平衡 虽然现在流行瑜伽,但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说,平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出,有些人练习瑜伽,不但不能带来内心的平静,反而会越练越颓丧,并有可能导致个人的存在意识危机。对于这些人来说,他们需要的往往是激烈的体能化运动,例如拳击。 |
