练格斗术需要锻炼什么

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练格斗术需要锻炼什么

1、练格斗需要锻炼力量

格斗不是力量举,也不是举重,所以对最大力量的上限来说,要求不算太高,但这里有个例外,如果格斗是包含摔跤柔道之类的擒摔技术,那么,最大力量的要求就很高了。但是,真正的需求是,在非常高的负荷下的肌耐力。

2、练格斗需要锻炼爆发力

爆发力一部分属于力量的范畴----速度力量,另一方面是协调性来提供的。格斗无论是摔柔系,还是打击系,都对爆发力有很高的要求。

3、练格斗需要锻炼心肺耐力

格斗对心肺耐力的要求非常高,持续输出对战胜对手非常重要,有很多在后面几个回合里因心肺耐力不足而惜败给对手的案例。但是格斗需要的心肺耐力和马拉松并不相似,因为不可能象后者一样均匀放松的输出。

4、练格斗需要锻炼柔韧性

训练的方法非常多,常规的压腿就可以达到目的了,也可以自己研究,出于格斗方面的实用的考虑,不要求非达到能够横叉或竖叉的地步,只要正踢的时候能够踢到和你一样高的人的头就可以了,毕竟不是要练习高踢表演或去演杂技嘛!

另外,柔韧性的训练贵在坚持,一般一个普通人用一到两个月时间就可以达到上面的目标。

5、练格斗需要锻炼稳定性

训练单腿站立及双腿站立的稳定性。单腿站立不负重应该可以坚持15分钟,如果达不到这个目标,就要好好的练习一下了。

双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习,也可以自己研究方法来训练,训练方法没什么神秘的地方,都是人研究出来的,又不是造原子弹,哪来的那么多复杂神秘的东西。

格斗包含哪些

1、摔跤

摔跤被公认为是世界上早的竞技体育运动,希腊、埃及、中国以及日本等国家的古代文明中都有摔跤的文字记载。古代奥运会在公元前776年诞生之时,摔跤就是其中的一项比赛,而且一直是历届奥运会的比赛项目。

2、拳击

现代拳击运动于18世纪起源于英国,当时比赛不戴拳套,亦无规则和时间限制,直至乙方丧失继续比赛的能力为止。英国拳击家J-布劳顿于1743年针对拳击比赛的混乱局面,制定出了早的一份拳击规则,又在1747年设计了拳击手套,对近代拳击运动的开展做出了贡献。

3、跆拳道

跆拳道是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术,是一项运用手脚技术进行格斗的民族传统的体育项目。

跆(TAE),意为以脚踢、摔撞;拳(KWON),以拳头打击;道(DO),是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。

女性训练格斗的好处

1、预防疾病

现代都市有很多都是坐班族,经过一段时间的锻炼,久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了,散打、搏击、泰拳、拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性,另外通过一些辅助器材的练习,如击打梨形球或速度球,可以使人的反应更为敏捷,又因为在击打过程中,必须高度集中注意力,眼睛要紧盯着快速运动的击打对象,所以练习下来,除了专注力能得到提高,眼睛也会变得格外有神。

2、宣泄情绪

把压力通通打出去,拳击受欢迎的原因之一,是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性(这种本性可不单单属于男人喔)。在这个物欲爆炸的年代,家庭、事业给每个人带来很大的压力,怨气无处发泄,人就变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说,不运动的人往往脾气暴躁,打拳的人讲究拳品,打输了也不愠不怒,他们在日常生活中反而很有气质和度量。

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