如何预防肥胖症?

发布时间:2023-08-24 16:47 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E9%9B%B7%E6%95%8F'>雷敏</a>  
讲解医师:雷敏  
河北医科大学第三医院营养科 / 主任医师
从肥胖症的预防来说,当然是建立良好的生活习惯。一定要合理的膳食、适量的运动、良好的心态,还有充足的睡眠,这些都是非常重要的。最核心的是饮食和运动,一定要搭配好。从饮食来说,每天要有合适的热量摄入,轻体力劳动的男性,还有女性,建议如果想减重,男性每天摄入1400—1600千卡的热量就可以了,女性可以摄入1200—1300千卡的热量,这时候,每天摄入的热量和目标的热量是不匹配的,体重就会往下掉。接下来是运动,在运动的时候,可以选择一些有氧运动和无氧运动,尤其是针对肌肉减少的肥胖症患者,应该增加一些有氧,还有无氧运动。有氧运动要求每天进行40分钟,无氧运动每天20分钟,两个组合起来,对减重会更好。

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