更年期综合征的饮食调理

发布时间:2023-08-06 23:01 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E6%9D%A8%E5%A9%B7'>杨婷</a>  
讲解医师:杨婷  
北京中医药大学东方医院亚健康科 / 主治医师
如果更年期尚未出现症状,或者症状比较轻微的时候,就要注意日常生活中的饮食调理,同时配合良好的休息、放松情绪等等,就能够有效地预防更年期综合征的发病,或者减少症状,缩短过渡时间。如果症状比较严重,应该在药物治疗的基础上,注重膳食的调养,可以起到一个较好的辅助作用,有利于达到更好的治疗效果。在更年期阶段,女性的饮食调理最主要注意有一个科学的饮食结构。更年期妇女由于雌激素水平的下降,会出现肥胖的现象,因此要注意减少高脂肪、高糖类食物的摄取,尤其要少吃饱和脂肪酸类的食物,要注意增加不饱和脂肪酸的摄入,含不饱和脂肪酸比较多的,比如像橄榄油、菜籽油、豆油等;同时要注意增加优质蛋白的摄入,比如像鱼肉、牛奶、鸡蛋;同时还要多吃五谷杂粮和水果、蔬菜,可以适当地摄取黄豆以及豆制品,因为黄豆具有植物雌激素样作用,可以在一定程度上缓解更年期女性因为自身雌激素缺乏,而导致的各种更年期症状;同时还要有意识地摄入高钙类的食品,因为更年期妇女由于雌激素水平降低导致钙流失比较多,很容易发生骨质疏松,因此要摄入含钙高的食品,比如牛奶、奶制品、豆制品、鱼类、海鲜等等;因为更年期的妇女容易出现脂肪和糖代谢的紊乱,出现高血糖、高血脂,因此一定要注意减少食盐和糖的摄入;同时要避免辛辣刺激性食物,因为这类食物有可能会加重更年期的症状。总之,更年期妇女在日常生活中的膳食原则,应该是注意增加富含钙的食品,尽量摄入高蛋白、高维生素的食物,要控制脂肪和糖的摄入,避免辛辣刺激。饮食要富含营养,结构合理,口味清淡,粗细搭配,多吃果蔬及时饮水,有助于减缓围绝经期的症状。

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