颈椎钙化的最好锻炼方法

发布时间：2023-09-03 09:08 阅读：加载中...次
<a href='/search.php?searchword=%E7%BA%AA%E6%B3%89'>纪泉</a>  
解读医师：纪泉  
北京医院/骨科 / 主任医师

　　颈椎钙化一般无法逆转，但常见的锻炼方法如颈椎肌肉拉伸动作、颈椎扭转动作、米字操、提肩缩颈动作、游泳等可延缓病情发展、缓解不适症状。

　　1.颈椎肌肉拉伸

　　该动作要求患者反复低头、抬头以拉伸颈部后方及两侧肌肉，增强肌肉力量，缓解颈部僵硬不适症状。

　　2.颈椎扭转动作

　　该动作要求患者左右扭动头颅和颈椎，可活动颈椎肌肉并预防活动受限，但需注意控制扭动幅度，防止拉伤肌肉，如果扭动时自感眩晕，则应适当休息。

　　3.米字操

　　患者头颅按写米字的顺序摆动以锻炼颈椎各方向肌肉，可促进血液循环、增强肌肉力量、减轻颈部僵硬感，自感疲倦时可适当休息。

　　4.提肩缩颈动作

　　患者缓慢提起肩膀并向下缩颈、深吸气，然后缓慢放低肩膀、深呼气，可以改善呼吸功能、协调肩颈病肌肉活动并缓解疼痛，但一般锻炼时节奏不宜过快。

　　5.游泳

　　交替进行蝶泳、仰泳等各种泳姿可以活动颈部及肩背部肌肉，同时也可增强患者的心肺功能及肢体协调性。

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