腰间盘突出小燕飞标准动作是什么

发布时间:2023-08-06 22:44 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E5%BC%A0%E9%81%93%E4%BF%AD'>张道俭</a>  
讲解医师:张道俭  
北京大学第一医院骨科 / 副主任医师
实际上在门诊或者在跟患者交流过程当中,对于脊柱不稳、腰背肌力量差的患者,经常会建议他做这种小燕飞的动作。趴在床上,脸朝下,两个胳膊放在头的上方,腿伸直,产生往后仰头的同时胳膊往后伸,产生这种往后伸的动作。做完之后可以再把两个腿一块往后伸,或者一条腿一条腿的后伸。也可以头部和右侧胳膊跟左侧腿一块往后伸,就是两头翘,就是上肢和腿都往后翘,有时两个胳膊和两个腿一块向后伸这个动作比较困难,可以通过一侧的胳膊和一侧的腿。先用右胳膊和左腿往后伸,再用左胳膊和右腿往后伸,同时头往后仰,达到分别锻炼腰背部的肌肉的效果。增加肌肉的力量之后就提高了对腰椎的保护,增加了腰椎的稳定性,间盘的受力就变小,延缓间盘突出的发生或者加重。

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