焦虑症自我治疗方法有哪些？

讲解医师：司维  
中国中医科学院西苑医院脑病科 / 副主任医师 对抗焦虑症要学会自我对抗法，主要有以下几点，
一、增加自信。自信是治愈焦虑的必要前提，一些对自己没有自信心的人，对自己克服事物的能力是怀疑的，不相信自己，夸大自己失败的可能性，从而产生忧虑、紧张、恐惧等感情。因此，焦虑症的患者必须首先自信，减少自卑感，相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点；
二、寻找焦虑情绪的源头。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑而不知道原因，因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来，必要时可以发泄，发泄后症状一般可以减轻或消失；
三、转移注意力。焦虑性神经症患者发病后脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力，比如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读，或者从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情；
四、充分认知焦虑症，建立信心。焦虑症患者多伴有明显的躯体焦虑，也就是浑身上下都不舒服，以至于认为自己得了重病、怪病，在充分认知焦虑症后，当躯体焦虑症状明显时告诉自己现在是焦虑症在作怪，我的身体各脏器没有病变，我现在需要的就是放松精神，转移注意力；
五、参与适当的运动，比如瑜伽、太极、八段锦等，或者一些需要对抗的轻松的运动，比如乒乓球、羽毛球等。