紧张时声音颤抖怎么办

讲解医师：罗国帅  
天津市安定医院心理科 / 主治医师 紧张的时候声音颤抖，可以使用学会接受自己、使用小的方法让自己安静、寻求家人或朋友的帮助等方法进行处理，具体如下：
1、学会接受自己：要学会接受自己，当自己特别紧张、声音颤抖的时候，学会淡化处理，因为每个人都会紧张，每个人紧张的时候，都有可能声音颤抖，这反而是一种非常正常、非常自然的现象，不能够过分的关注。因为越关注自己的紧张情绪和声音颤抖的现象，就会强化这种问题，反而是这种问题出现的频率越来越高。
2、使用小的方法让自己安静：要使用小的方法让自己安静下来，当自己特别紧张的时候，可以做几次深呼吸，或者搓一搓手，让自己心情安静。当自己声音颤抖的时候，可以增大说话的音量，放慢说话的节奏，从而让自己变得非常自信。
3、寻求家人或朋友的帮助：当自己特别紧张的时候，也需要寻求家人或朋友的帮助，宣泄或及时的表达出来，自己的焦虑和紧张，寻求朋友和家人的理解与支持，让自己不再感到孤单。无论任何时候，来自于家人和朋友的支持，都是自己战胜困难与挫折的精神力量。
以上这些办法都可以去做。