跑步机伤膝盖吗

发布时间:2023-08-03 13:29 阅读:加载中...


讲解医师:曹光磊  
首都医科大学宣武医院骨科 / 主任医师

实际上对于有些膝盖有问题的病人,在跑步机上跑步实际上有潜在风险。

风险主要在于跑步机速度基本上设置都是定速,跑步到一定程度之后,如在平地上跑步,跑累了脚步变得沉重。

这时自然身体就会减速,但如果在跑步机上,因为设置的是持续速度,使机体很难适应,一旦脚步变得沉重,实际上这时肌肉控制力就会下降,有可能会导致肌肉无法稳定住关节而导致关节损伤。

所以对于膝盖有问题的病友,不推荐在跑步机上进行跑步。如果需要在跑步机上进行运动,最开始建议热身活动叫Warm-up,先有一定低速的走一走,让身体逐渐热起来,让肌肉能够有适应性。

再以自己能够适宜的速度逐渐增加速度,一旦感觉到腿已经有些疲劳,应该把速度慢慢降下来。

同时等到跑到最后时,需要在比较低等的速度,如2公里或3公里每小时的速度,再走上几分钟,等于把剧烈的跑步过程进行冷却,属于剧烈运动之后的整理活动,有助于保护膝关节。

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