攀岩的技巧有哪些

医学百科视界导读：攀岩是一项非常讲究体力和技巧的运动，有的人很擅长攀岩，而有的人则很容易爬到一半就放弃。下面我们一起来了解一下攀岩的技巧有哪些，增强一下攀岩的实力吧。

攀岩的技巧有哪些

攀岩的时候，手臂尽量不要弯曲，屈臂的时候肌肉是处于收缩的状态，这样会消耗很多的体力。当手抓住岩点时，手臂要尽量伸直。伸直后，骨骼受力，肌肉就可以放松，这样能够节省体力。小臂感到酸胀时，可以垂下让血液回流，并且抖动手臂让肌肉放松。

另外，攀登中手指的力量也是十分重要的。平常可以通过指卧撑、指挂引体向上、提捏重物等方法锻炼手指的力量。岩壁上有几十种不同形状的支点，攀爬者要熟悉这些支点，知道要抓哪个位置，如何使力，根据支点上突出（或凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、拽、握、推等方式。但也不要局限于一种，同一支点可以有多种抓握方式。

腿脚在攀岩活动中也是非常重要的，在很多时候一个适当的屈膝，挂脚，可以跨越一个难点。要记住，在移动过程中，绝大部分的力量都来自于双腿。攀爬过程中试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，就是之后你要跳起的脚点。

此外，重心要尽量贴近岩壁，这样可以极大的减轻手臂的负重，尽量让你的脚承担更多的重量，重心要大约放在胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心更为贴近岩壁，更加省力。如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。