老人晨跑必须注意什么

发布时间:2023-09-16 10:47 阅读:加载中...

医学百科视界导读:有的人喜欢晨跑,因为早上起来后运动一下,感觉一天都会精力充沛,精神百倍。有的老人也喜欢晨跑,但是由于身体原因,有些事情是需要注意的。那么老人晨跑必须注意什么?

老人晨跑必须注意什么

1、跑前检查身体

参加晨跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后就可以晨跑,长期坚持下去会对身体健康产生积极的影响。

2、跑前适当进食

晨跑前要不要进食是因人而异的,像体质较差或患病的人,可适当吃一些东西,以预防低血糖。但是不要吃得过饱,因为饱餐之后血液会集中于胃肠以助消化,如果此时进行运动的话,会影响血液流向,造成消化不良。

3、选择合适的晨跑时间和环境

晨跑时间不宜过早,对于时间比较充裕的锻炼者如退休老人,可将晨跑安排在七点到九点之间。此外,晨跑要选择空气条件较好、开阔的地方,如河边、公园、广场、运动场等地方。交通繁忙的街道虽然热闹,但空气污染比较严重,而且车来车往,十分不安全,建议晨跑的老人最好远离街道和马路。

4、控制好跑的距离和速度

体弱的老年人要先进行短距离的慢跑,之后再逐渐增加距离,速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相当)。体力稍好的可跑得长距离一些,但是速度还是以与快走相当的为宜。此外,跑步不要过于剧烈,运动时间不要超过一小时,以身体微微出汗、发暖为宜。

5、跑的时候注意呼吸

晨跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气,与跑的节奏相协调,如果出现上气不接下气,说明速度过快身体有点不适应,此时应减速,调整呼吸。跑的步伐宜小,不要足跟先着地。再者跑鞋尽量要有弹性和轻便,鞋内要有海绵垫。跑前应做好热身,跑后注意保暖。

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