解读医师：刘石平
中南大学湘雅二医院/营养科 / 主任医师
铁、锌、硒对男人的作用各有不同，需要分别阐述，详情如下：
1、铁
铁是人体不可缺少的矿物质之一，主要通过含铁食物补充，比如菠菜、猪肝、大豆等，能够参与氧的运输和储存以及血红蛋白代谢，起到维持生理活动。如果男性体内缺少铁，可导致体内血流减少，身体疲劳，造成性无力，长期以往可能会导致性欲下降，所以如果体内缺铁，适当补充有助于改善生殖功能。
2、锌
锌也是人体不可缺少的矿物质，可通过羊肉、虾皮、茄子等食物补充，是免疫器官胸腺的营养素，能够保证胸腺发育，促进细胞免疫功能，起到增强人体免疫力的作用。此外，锌还可以参与精子的生成和发育，起到提高精子质量的作用。
3、硒
硒可以通过鸡蛋、鱿鱼、牡蛎等食物补充，能够组成体内抗氧化酶、清除体内自由基。同时，硒对精子的生成和维持精子结构的稳定性有一定作用，且睾酮的生物合成需要硒参与，所以适当补充硒有助于维持体内睾酮的正常水平，有助于维持男性第二性征。
平时需要注意营养均衡，可以适当多吃些新鲜的蔬菜、水果，有助于补充人体所需的维生素、矿物质、蛋白质等营养成分，以维持机体的正常运转。
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