睡前哪一个动作可以瘦肚子

发布时间：2023-09-03 20:13 阅读：加载中...次
<a href='/search.php?searchword=%E5%BC%A0%E9%81%93%E4%BF%AD'>张道俭</a>  
解读医师：张道俭  
北京大学第一医院/骨科 / 副主任医师

　　睡前可以瘦肚子的动作有很多，如卷腹、扭转收腹、抬起触膝等，详情如下：

　　1、卷腹

　　卷腹属于一种腹部运动，一般建议平躺在瑜伽垫，将双腿屈膝，双手扶于两耳旁，然后用腹部力量将肩部和上背部卷离地面，从而有助于锻炼腹部肌肉，达到瘦肚子的效果。

　　2、扭转收腹

　　平躺在瑜伽垫上，将双腿伸直并拢，双手抱于脑后，然后将右腿屈起慢慢向左扭转，同时将右上侧的身体向左前方仰起，数秒后恢复动作，再换左侧进行锻炼，有助于燃烧腹部脂肪，帮助瘦肚子。

　　3、平板支撑

　　身体呈俯卧状态，然后将双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，使身体离开地面，并保持头、肩、胯和脚踝在同一水平面，收紧腹部，长期坚持有助于锻炼腹横肌，让小腹恢复平坦，实现瘦肚子的预期。

　　除了以上动作外，睡前还可以进行高抬腿、蹬车、仰卧起坐等动作，都可以起到瘦肚子的作用。但除了锻炼，日常还需要进行饮食调理，不要吃油腻、高糖、高盐类的食物，减少高热量饮食的摄入，建议吃清淡、易消化、低热量的食物，有助于减肥，帮助更好地瘦肚子。

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