运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

讲解医师：张维嘉  
哈尔滨市第一医院骨外科 / 副主任医师 运动后肌肉酸痛，可以通过以下几种方法快速缓解：
第一、运动后对肌肉进行拉伸，对目标肌肉进行间断性拉伸，每次一分钟，每日4-6次，可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉紧张；
第二、运动后立即进行放松性慢跑30分钟，可以促进乳酸等代谢产物及时排出体外，避免酸性代谢产物堆积，能够缓解疼痛症状；
第三、热水泡浴30-60分钟，温度控制为38-42℃，可以加速血液循环，促进乳酸等代谢产物排出体外，快速缓解酸痛症状；
第四、利用泡沫轴对目标肌肉进行反复滚压，恢复肌肉顺应性，解除肌肉紧张，缓解肌肉酸痛症状；
第五、手法推拿按摩30分钟，可以松弛目标肌肉，缓解肌肉疼痛症状。