心累了怎么减压

发布时间:2023-08-06 22:09 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E5%BA%9E%E5%90%89%E6%88%90'>庞吉成</a>  
讲解医师:庞吉成  
淄博市妇幼保健院精神心理科 / 主治医师
关于减压的有效手段,放松训练可以说是非常有效的。可以看着以下的调整方案进行调整,可以选择舒适的姿势,慢慢的闭上眼睛,然后慢慢的深呼吸,慢慢的吸入,吸入的时间要在6秒以上,慢慢的吸。将自己的注意力放到空气进入鼻腔时的感觉,吸入的都是氧气,滋润全身,让身体放松。吸满以后,保持1-2秒钟,然后慢慢的呼出,呼出时候要将注意力放到气流通过鼻腔时的感觉,呼出的都是浊气,所有的烦恼都将烟消云散。除了呼吸放松的方式,也可以通过想象放松,想象自己到了让自身感到愉悦轻松的地方,更多的注意细节,要想象例如花的颜色、气味、花瓣的大小、形态等等。自己想象的更加具体,可以将注意力集中到情境当中,让我们更加的放松,更加身心愉悦。可以听轻音乐来让身体得到有效的缓解,让身心能够得到愉悦。当然还有其他的方法,每个人要根据个人的情况进行选择,让自己做到身心放松,身心一体。

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