腰间盘突出平时怎么保养

讲解医师：黄恺  
浙江省立同德医院骨外科 / 副主任医师 腰椎间盘突出(即腰间盘突出)患者平时的保养方法，主要有以下几点：
1、避免不良生活、作息习惯：避免长时间伏案工作，避免经常弯腰劳作，避免低头玩手机，避免背很重的书包，提很重的物品走路，避免开长途汽车。平时要睡硬床，睡觉的时候在腰椎下方垫一个小的低枕头，能对腰椎的生理性前凸起到支撑作用，可以缓解腰部肌肉的痉挛，有利于腰椎间盘突出的复位、回纳。
2、腰部的功能锻炼：可以进行小燕飞的动作、三点支撑法和五点支撑法，也可以进行蛙泳运动，都对腰肌力量的增强和脊柱稳定性的增强有良好的效果。
3、腰椎牵引：通过牵引可以增加椎间隙的宽度，有利于腰椎间盘突出的复位和回纳，减轻神经根性症状。
4、理疗：腰部热敷或红外线照射，可以改善血液供应，缓解肌肉痉挛和肌肉炎症。