如何提高身体基础代谢

发布时间:2023-08-05 20:56 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E8%83%A1%E4%BC%9F'>胡伟</a>  
讲解医师:胡伟  
首都医科大学宣武医院内分泌科 / 主任医师
营养健康的生活方式有助于提高机体的基础代谢,基础代谢是指人体处在清醒、安静,不受肌肉运动、精神紧张、食物以及环境温度等因素影响时的状态下基础状态能量的消耗,主要用于维持血循环和呼吸等基本的生命活动,因此基础状态的正常,有利于血液循环和呼吸功能正常。要想提高身体基础代谢,要培养健康的生活方式,规律的吃好三餐,不吃零食,早餐要吃好,更有助于提高基础代谢。在饮食当中,新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少,B族维生素往往都在饮食当中提供。
维生素B有助于代谢酶的正常工作,要注意蛋白质的摄入不能少,蛋白只有助于保证肌肉的量,而肌肉的量和基础代谢相平行,要坚持科学适度的锻炼,每周五次以上,每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动,有助于改善心肺功能,对基础代谢非常重要。通过锻炼也可以保证肌肉的力量和肌肉的量,和基础代谢密切相关,要规律的作息、充足的睡眠,心理的平衡非常的重要,不能抽烟,要戒酒。

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