只喝水不吃饭几天开始消耗脂肪

讲解医师：张人玲  
首都医科大学宣武医院内分泌科 / 主任医师 不吃饭只喝水，一般在三天左右就会开始消耗脂肪，之后的每天约消耗200-400克脂肪。想要达到减肥的效果，尽量使用健康科学的减肥方法，不建议采用节食的方法进行减肥，这样会给身体带来一定的损害。
如果想达到真正的减肥效果，要对总热量进行限制，也就是管住嘴、迈开腿。根据患者的身高、体重、所从事的职业，由内分泌科医师或者营养科医师计算出患者的总热卡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。同时选择一项适合患者的运动，坚持下来，比如跑步、跳操、跳绳、游泳、广场舞，从小量开始，每天5分钟、10分钟、15分钟，经过一段时间的锻炼以后使脂肪组织逐渐减少、肌肉组织逐渐增加，而达到减肥的效果。不建议患者用禁食的方法来进行减肥，因为禁食不是长期的。
科学、合理的减肥是控制食欲和多做运动的结合，建议在饮食上控制自己的食欲，不要食用脂肪、糖、胆固醇含量过高的食物，在运动上多做一些有氧运动，如跑步、骑自行车、打球等。