晚上几点睡有利于长高

发布时间:2023-08-05 20:55 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E8%91%A3%E5%80%A9'>董倩</a>  
讲解医师:董倩  
武汉市第五医院血液内分泌科 / 主治医师
建议可以在晚上十点左右进入睡眠,有利于长高,同时要保证睡眠时间在八小时以上,因为生长激素在人进入熟睡的时间段时,一般是凌晨1-2点的时间,有较大的分泌高峰。如果在这段时间是处于睡眠状态,就能够大幅度的提升生长激素的分泌水平,让人能够长得更高。
生长激素的分泌是影响身高的重要因素,所以睡眠时间不足或者是睡眠质量不好,都会导致生长激素的分泌水平降低,从而导致人体长不高。同时想要长高,还应养成健康、良好的生活习惯和饮食习惯,多吃新鲜的蔬菜和水果,也可以适量多吃干果类的食物,晚上还需要保证充足的睡眠,睡前可以喝一杯牛奶,补充钙和蛋白质,可以提升睡眠质量。还可以进行适量的运动,如全身性运动以及下肢运动,有利于骨骼的生长发育,比如可以进行跳高、跳远、跑步、打篮球、打羽毛球等运动。

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