廖德发

讲解医师：廖德发  （主任医师）
就职单位：广西壮族自治区江滨医院康复科
减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能燃烧脂肪，从而达到减脂的目的。另外，波比跳、开合跳以及跳绳都是比较好的减脂的运动方式，其中波比跳的运动强度很大，可以做30秒休息一下，30秒的高强度间歇运动做5组的运动量比跑半个小时还要强。开合跳以及跳绳对于减脂也有很大的帮助，120次/分的跳绳的强度也很大，连续3分钟以上的跳绳可能就吃不消，所以可以跳2分钟休息1分钟，就能达到减脂的效果。

讲解医师：廖德发  （主任医师）
就职单位：广西壮族自治区江滨医院康复科
跆拳道的好处与作用有很多，主要如下： 1、通过训练可以激发锻炼者的速度、力量，以及耐力和灵活性等身体素质； 2、可以提高心肺功能，增加供氧量，使组织身体更加健康； 3、坚持锻炼跆拳道可以减肥、增肌。 4、可以克服自己的懒惰，以及消极、畏惧等不良的习惯； 5、能使人集中精力，消除杂念，培养积极向上的精神； 6、有助于神经系统和视觉的发育，增强灵活性，培养反应的敏捷性。

讲解医师：廖德发  （主任医师）
就职单位：广西壮族自治区江滨医院康复科
腰椎间盘突出康复操训练主要是锻炼腰背肌功能，一般主要包括五点支撑训练、飞燕式训练，以及猫弓训练，具体五点支撑训练是把腿屈起来，打开与肩同宽，手肘撑在身体的两侧，五点是指头部(肩背部)、双肘关节部、双脚，用自身的力量把身体往上抬，肩、臀、膝呈一条直线。\n飞燕式训练是趴在床上，手臂向后伸展，双腿向后抬起，保持10秒后休息一下，重复10次即可。猫弓是跪在床上，双腿打开与肩同宽，吸气时背部往上升起，头往里收，眼部向肚脐方向看，呼气时背部下压，头抬高，放松腰部，重复10次为—组。一般训练是根据个人的具体情况，训练时身体感觉到发热或微微出汗即可。

讲解医师：廖德发  （主任医师）
就职单位：广西壮族自治区江滨医院康复科
平板支撑训练可以增加人体核心肌群的力量，可以提高人体的运动能力，因为平板支撑主要是锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部的肌肉，通过锻炼可以加强这些肌群，从而提高运动能力。 另外，通过训练可以消耗更多的热量，提高身体的基础代谢，还可以提高人体的平衡能力，使身体变得更加灵活，使人体的行走姿势、坐姿得到一定的改善，有助于身体健康，可以改善人体的姿势和气质。

讲解医师：廖德发  （主任医师）
就职单位：广西壮族自治区江滨医院康复科
建议睡前一小时内不要做俯卧撑，尤其是引起劳累的俯卧撑，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。睡觉前做俯卧撑对身体有一定的益处，可以达到锻炼身体，调理肠胃的作用。\n睡前做俯卧撑可以引起过度兴奋，不易入睡，建议睡前一小时内不要做俯卧撑，建议饭后一小时内不要做过激运动，运动也不要过于劳累，以免影响睡眠。

讲解医师：廖德发  （主任医师）
就职单位：广西壮族自治区江滨医院康复科
玩滑板是很多年轻人喜爱的一项很酷的运动，通过玩滑板的方法可以起到很好的锻炼身体的作用，玩滑板可以起到全身锻炼、提升心肺功能的作用，因为在玩滑板的时候需要通过腰部扭动，以及频繁的脚部运动推动滑板滑行，就能达到全面锻炼的目的，从而有效的提升心肺功能。玩滑板还可以提高身体的协调性，因为在玩滑板的时候，为了适应不断变化的姿势，必须适当的调整腰部以及腹部的肌肉群，从而支配和调整身体的平衡以及协调性。玩滑板还可以起到减肥以及减少骨质流失的效果，因为在玩滑板的时候容易出现出汗的情况，消耗大量热量，可以增强肌肉耐力以及骨骼的应力，从而达到减脂以及减少骨质流失的效果，对于健康都非常有意义。