张亮

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
仰卧起坐这个运动很多人认为它损伤腰部，从个人的经历或者经验来说给大家一些建议，做仰卧起坐的时候，在起坐的过程中腹部一定要用力，而不是要靠其他的力量。如果腹部用力的同时，双髋以及腰部一定要绷紧，这样能够有效的保护腰部。\n到坐起来或者是接近坐起来的时候，腹部和腰部一定不要放松，不要让腰顺着起坐的动作而自然卷曲，最好在快坐起来时腰部绷紧，保持直的状态，这样才能够有效保护腰部。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
肩膀康复训练方法有很多，最主要的是看针对什么情况。因为有肩关节置换术后的康复、肩关节内骨折术后康复、肩周炎术后的康复，还有肩周炎的康复治疗，针对每一个问题，都有相对应的康复训练方法。\n但是很多问题都有一个共性就是肩关节僵硬、活动受限，针对这种情况，会采取一系列的康复训练方案，比如被动的进行康复训练，特别是初期，患者肩关节功能很难活动到位，就需要康复治疗师进行康复训练，包括带领患者进行肌肉收缩训练、康复师给患者肩关节进行被动各个方向的牵拉、给患者应用理疗设备，包括冲击波、超短波、超声波等方法，来帮助患者的肩关节运动后产生的炎症消退和帮助松解粘连。所以建议还是要到专业康复机构进行专业康复训练，当然如果患者只是简单的肩周炎，病情很轻，患者可以自己进行康复治疗，包括手指爬墙、肩关节各方向甩动、自己主动功能训练，都可以。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
什么是康复科，顾名思义就是让疾病得到康复的科室。康复科，也就是专门对各类疾病进行康复的科室，最常见的就是各种手术以后的康复，包括关节置换术后康复、各种骨折术后康复。患者靠自身能力的修复可能很难达到最佳的治疗效果，康复专业医生和治疗师就会给患者专业的康复训练方法，让患者能够更快的恢复，更快的回到工作和生活当中。\n还有一个最常见的就是偏瘫的康复，也就是脑梗塞或者脑出血的患者，患者会出现不同程度的偏瘫，会出现不同程度的半侧肢体功能障碍，有可能出现吞咽的障碍，也有可能出现呼吸的障碍，就需要进行康复训练。在患者恢复过程中，治疗师会带领患者进行专业康复训练，减少患者走弯路，帮助患者在正确的康复的道路上进行康复。还有其他的康复，包括产后康复、肿瘤康复、疼痛康复等。总之，现在所有疾病都需要康复，而这些康复都是康复科要进行治疗的部分。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
作为一名中西医结合的医生，没听过涂白醋能够增长胸肌，很明确应该不能。\n首先想胸肌怎么增长，白醋有什么作用，肌肉特别是胸肌，一定要通过专业的训练或者专门的训练，包括肌肉等长收缩、肌肉对抗阻力训练，来增加肌肉的容量，从而提高肌肉，增长胸肌。涂白醋一定不行，醋的性质是酸和涩，酸、涩的主要作用是收敛，很明显没有增加肌肉生长的作用。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
面瘫的康复训练方法主要是针对面瘫症状，进行相对应的康复治疗，可以从上往下来，可以锻炼眼睛周围的肌肉。因为面瘫的患者眼睑闭合不全，但是多半也有一定的活动能力，就可以鼓励患者进行眼睛主动活动。往下可以进行患者面部功能锻炼，包括鼓腮、吹气，也可以借助口香糖积极鼓励患者，用患侧，也就是面瘫侧口腔来咀嚼口香糖。可以鼓励患者叩齿，也就是叩击牙齿。\n除了这些主动的功能训练以外，还是不能忽视医院正规的相应治疗，包括理疗、针灸，甚至激素类的药物，都不能忽视。所以面瘫的治疗，既要积极的寻求医院的专业治疗，也要积极的自行康复训练。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
有一些锻炼的方法来预防腰椎间盘突出的复发，最常见的就是燕飞和五点支撑法。燕飞就是在俯卧位，头部和四肢同时抬离床面，让腰部形成反弓的状态，具体的次数和频率由个人的身体状态来决定。五点支撑是仰卧位，双手、双足和头来支撑，让腰形成拱桥的状态，以来锻炼腰部肌肉的力量。\n还有就是仰卧位，可以双下肢抬离床面进行蹬车，对腹部和腰部都有训练的作用。还有不会忽视的训练就是平板支撑，平板支撑可以有效锻炼腰椎周围核心肌群的力量的训练，就能够很好预防腰脱的复发。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
经常倒立有很多好处，首先通过倒立这个动作，通过重力的作用可以明显促进血液和淋巴回流，就可以增加心肺功能。同时，血液可以大量流向大脑，可以增加大脑供氧量，起到高压氧的作用，就对脑部疾病有缓解，同时对脑组织退化也有一定的预防作用，而且可以改善失眠、健忘等神经衰弱的症状。在倒立的时候需要依靠双上肢强有力的力量，以及身体的协调性，也就可以增加双臂的肌肉力量，可以增加身体灵活性和协调性，进而可以提高神经控制的能力。通过倒立也可以预防身体组织下垂，包括面部、乳房、臀部外在的肌肉的下垂，身体内部的内脏组织也可以预防下垂，所以经常倒立好处还是很多。\n同时，也有坏处，因为倒立需要很强大的双臂力量和身体协调性，所以对身体素质要求非常高，所以很容易引起肌肉拉伤和摔伤。通过倒立，血液大量回流，脑部组织也容易引起脑部胀痛、头晕、耳鸣、眼花等等。所以经常倒立有好处，也有坏处，还是应该科学的安排时间和次数，以能够达到最佳的锻炼的效果。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
塌肩膀多半问题不在肩膀，多半的问题是脊柱的问题，特别是脊柱、颈部和胸椎的问题。所以如果有塌肩膀，一定要拍脊柱的正侧位片，看看有没有脊柱的侧弯，同时拍肩关节的片子看看肩关节有没有异常的改变。\n只有检查明确了问题在哪里，才能进行相对应的治疗。特别是对脊柱侧弯，可以进行脊柱侧弯的治疗，包括手法治疗，包括用颈部以及颈肩部支具固定治疗，同时还可以带领患者进行弱侧肌肉的训练，以逐步纠正患者脊柱侧弯和塌肩膀问题。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
一天中清晨健身最好，因为清晨的时候人们刚刚苏醒，阳气上升而阴气下降，从人体的角度来说，人体也希望动，如果进行健身、运动，比较符合人体的自然规律。同时清晨的时候空气也比较清新，人们在清新的空气当中运动也好、跑步也好，都能够保证愉悦的心情，所以在清晨的时候进行跑步运动都比较好。\n晚上大概在6-7点钟建议可以进行力量训练的健身，但是不建议进行过于剧烈的活动。因为晚上的时候人们应该处于安静的状态，不适宜大运动量运动。所以清晨的时候适宜运动，晚上的时候可以适当进行力量训练。

讲解医师：张亮  （副主任医师）
就职单位：辽宁省人民医院康复医学科
登山跑最直接的作用就是能够锻炼腹肌，通过登山跑这个动作能够对腹肌有很明显的锻炼和加强作用。锻炼的时候两手撑地与肩同宽，双侧大腿交替上抬，上抬频率和力度要看锻炼人体质，以及身体状况而定。\n在锻炼登山跑的同时，也能够很好的锻炼协调性，因为做这个动作需要双上肢以及双下肢、躯体良好的协调作用，长期坚持锻炼就能够锻炼到协调作用。所以登山跑还是非常好的运动，只不过要视自己情况而定，来决定做运动的次数、强度和频率。