韩耀静

心慌、恐惧有不同的原因，需要根据其原因进行对症处理。如果是因为身体问题，比如有的人因为生病会非常心慌、恐惧、担心死亡，最好的办法是治疗疾病。 如果心慌、恐惧找不到原因，临床上有一种叫慢性焦虑，也就是整日忧心忡忡、总担心大难临头、总担心有非常不好的事情发生，持久出现这样的情况，除心慌、恐惧还伴有尿频、尿急、失眠等症状，就需要到心理医生或者临床心理科就诊。在就诊过程中医生会根据情况适当给予药物治疗或者心理治疗，药物治疗用抗焦虑药物，而心理治疗也用放松、调整自我方法，帮助其渐渐重新获得安全感，心慌、恐惧的症状就会逐渐好转。

每个人都有紧张体验，缓解紧张的方法有多种。如果是面试，就需要提前充分做好准备工作，把可能要发生的事情都准备好。在准备过程中可以进行想象，在催眠治疗中有一种意象想象，比如要参加乐器重要考试，就训练自己每天在催眠或者放松状态下想象自己参加比赛的曲目，在想象过程中可以对曲目进行每个键、每个音符重复，每天这样想象经过一个多月，就能对紧张的场面放松。 人在紧张时可能会出现不自主的声音发抖、心慌，甚至出现肌肉小颤动、眼皮或者脸上肌肉小抽动等躯体紧张情况，这就需要掌握一门专门的放松技术，如有呼吸放松、冥想放松、肌肉渐进式放松等，可以根据医生对患者的了解帮助进行训练。做放松训练只要掌握技术，每天做10-20分钟的训练，自然就会缓解紧张状态。

生活中每个人都会经历非常重要的考试出现考前睡不着的情况，最好在考前一个月开始做准备，做让自己大脑放空、安静的放松训练准备。放松训练包括深呼吸、正念冥想，或者可以通过专业医生帮助进行催眠以及学习能让大脑迅速安静的技术，在考前快速利用这种技术，只要做深呼吸、把放松技术利用好，就可以睡着。同时在考前睡觉过程中，也可以注意如下几点： 1、睡前保持环境安静，温度适宜，窗帘尽量遮光，这样的环境有助于睡前入眠； 2、睡前可以泡脚、喝热牛奶，但不能过饱，如果胃里吃得太饱也会睡不着； 3、不要看手机，因为手机蓝光会直接导致生物钟变化，而容易睡不着。