如何科学运动高效促进长高

发布时间:2023-08-02 21:00 阅读:加载中...


讲解医师:王雪梅  
北京大学第三医院儿科 / 主任医师

科学运动可以促进机体长高,运动的方式较多,比如有氧运动、纵向跳跃、伸展运动,不管是什么样的运动方法,都建议在医生指导下进行。以下是运动时需要注意的细节:

1、中等强度有氧运动:中等强度有氧运动能够刺激生长激素分泌,美国儿科学会研究表明,运动20分钟后,在达到中等强度状态下,生长激素会被激发,但如果强度太低或者强度过大,对刺激生长激素的分泌并不理想;

2、纵向跳跃:可以对于长骨产生纵向压力,在垂直方向给骨以负荷,刺激长骨两端的骺软骨不断增生并且骨化,骨的长度就会不断增加;

3、伸展类和综合类训练:长高不只需要跳跃,更需要伸展类训练和综合类训练,这些是单单跳跃不能达到的。长时间地单一跳跃还会使膝关节骺软骨的摩擦增加,造成损伤。另外伸展类运动,可以增加身体的柔韧性,同时也使肌肉韧带弹性增加,对于骨的正向发育,有重要的作用,也会避免不良体态的出现;

4、注意运动时长:不到20分钟或者超过1小时,在促进长高方面的效果都会被打折扣,比较理想的运动时长在45分钟左右,这样既能达到激发生长激素分泌,又能使分泌维持在一段时间,可以更好的促进长高。

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