更年期补钙怎么补

讲解医师：杨桂莲  
湖南省妇幼保健院妇女保健科 / 副主任医师

更年期女性体内钙丢失较快，常见补钙方式如下：

1、食物补充：首选奶类制品，如低脂奶、脱脂牛奶或酸奶。部分患者不耐受牛奶乳糖时可用酸奶代替。患者每天摄入奶量应不少于300mL；大豆及大豆制品含钙较高，每天摄入25g大豆或150g豆腐可较好补钙。

2、药物补充：部分女性食物中摄入钙不足，需使用药物补充。人体对碳酸钙、乳酸钙或其它钙吸收率相近，其中碳酸钙吸收率较高、价格较为合适，因此可选择碳酸钙进行补充。此外，补钙时需补充维生素D以促进钙吸收。