女人更年期咋调理

发布时间:2023-08-02 20:29 阅读:加载中...


讲解医师:王威  
北京大学第三医院妇科 / 副主任医师

女性更年期要注重衣、食、住、行。首先要有均衡的饮食,可以参照中国人膳食营养指南,要兼顾食物种类、质量。尤其在进入更年期以后,要注意摄入钙质比较丰富的食物,同时要兼顾谷物、粗粮、蛋白质,每天要保证含钙质比较丰富的乳制品的摄入。平常喝的鲜奶250mL一盒,要喝3-4盒才可以保证一天的钙摄入。

此外,还要晒太阳。因为要有维生素D帮助钙质的吸收,所以要保证一定时间的户外运动和日照,注意不要防晒过度。每周要保证至少有3次,每次不少于30分钟的有氧运动。比如瑜伽、健身操都可以帮助保持良好的更年期体态,最重要可以帮助保持肌肉骨骼的韧性。同样,在运动当中要注意避免肌肉、关节和韧带的损伤。运动当中要注意做抗阻力训练,是为加强肌肉力量,也可以增加骨骼的韧度。

所以更年期的保健预防,饮食、运动和保持正常的体重非常重要,体重指数的超标往往与更年期相关的较多疾病都有关系,比如乳腺疾病,心脑血管疾病。

同样,还要注意重大疾病的筛查和体检,每年一定要做宫颈癌和乳腺的筛查。如果女性朋友们更年期的症状较重,可能要寻求激素补充治疗。因为卵巢功能下降、卵泡减少、雌激素减少会造成更年期较多症状,需要根据专业医生的建议补充雌激素,而且要根据个体年龄、月经情况,制定相应合适的激素补充的方案,需在医生的指导下定期随访。还要注意更年期以后到绝经期的远期健康维护。

所以更年期的管理是全方位的综合管理。

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